Tyrosiini: Hyödyt, Sivuvaikutuksia ja Annostus

Tyrosiini on suosittu täydentää, jota käytetään parantamaan valppautta, huomiota ja keskittyä. Tässä on kaikki mitä tarvitsee tietää tyrosiini.
tyrosiini elintarvikkeet

Tyrosiini on suosittu ravintolisä, jota käytetään parantamaan valppautta, huomiota ja keskittyä.

Se tuottaa tärkeää aivojen kemikaaleja, joiden avulla hermosolut viestivät ja voi jopa säädellä mielialaa (1).

Huolimatta näistä etuja, täydentämällä tyrosiini voi olla sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa.

Tämä artikkeli kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tyrosiini, mukaan lukien sen hyödyt, sivuvaikutuksia ja suositellut annokset.

Tyrosiini on aminohappo, joka on luonnollisesti tuotettu kehon toinen aminohappo nimeltään fenyylialaniini.

It’s monissa elintarvikkeissa, erityisesti juusto, jossa se havaittiin ensimmäisen kerran. Itse asiassa, “tyros” tarkoittaa “cheese” kreikan (2).

Se löytyy myös kanaa, kalkkunaa, kalaa, maitotuotteita ja useimmat muut korkea-proteiinia elintarvikkeita (3).

Tyrosiini auttaa tekemään useita tärkeitä aineita, mukaan lukien (4):

  • Dopamiini: Dopamiini säätelee palkita ja ilo keskukset. Tämä tärkeä aivojen on myös tärkeää, muistia ja motorisia taitoja (5).
  • Adrenaliini ja noradrenaliini: Nämä hormonit ovat vastuussa taistele-tai-pakene-reaktio stressaavissa tilanteissa. He valmistautua kehon “fight” tai “flee” alkaen koettu hyökkäys tai vahinkoa (5).
  • Kilpirauhasen hormonit: Kilpirauhasen hormonit tuotettu kilpirauhasen ja ensisijaisesti vastuussa sääntelystä aineenvaihduntaa (6).
  • Melaniinia: Tämä pigmentti antaa iholle, hiukset ja silmät ja niiden väri. Tumma ihoinen ihmiset ovat enemmän melaniinia niiden iho kuin valo-ihoinen ihmiset (7).

It’s myös saatavilla ravintolisä. Voit ostaa sen yksin tai sekoitettu muita ainesosia, kuten pre-workout täydentää.

Täydentämällä tyrosiini on ajatellut lisätä tasoilla välittäjäaineiden, dopamiinin, adrenaliini, ja noradrenaliinin.

Lisäämällä näiden välittäjäaineiden, se voi auttaa parantaa muistia ja suorituskykyä stressaavissa tilanteissa (4).

Yhteenveto Tyrosiini on aminohappo, jota keho tuottaa fenyylialaniini. Täydentämällä sitä on ajatellut lisätä tärkeitä aivojen kemikaaleja, jotka vaikuttavat mielialaan ja stressin vastaus.

Stressi on jotain, että jokainen kokee.

Tämä stressi voi vaikuttaa kielteisesti oman päättelyn, muistin, huomiota ja tietämystä vähentämällä välittäjäaineiden (8, 9).

Esimerkiksi jyrsijöitä, jotka olivat alttiina kylmä (environmental stressor) oli heikentynyt muisti, koska lasku välittäjäaineiden (10, 11).

Kuitenkin, kun nämä jyrsijät saivat tyrosiini täydentää, lasku välittäjäaineiden oli päinvastainen ja niiden muisti oli palautettu.

Kun jyrsijä tietoja ei välttämättä kääntää ihmisiin, ihmisten tutkimuksissa on havaittu samanlaisia tuloksia.

Eräässä tutkimuksessa 22 naiset, tyrosiini parantunut merkittävästi työmuistin aikana henkisesti vaativa tehtävä, verrattuna lumelääkkeeseen. Työmuisti on tärkeä rooli keskittymistä ja seuraavat ohjeet (12).

Vastaavassa tutkimuksessa, 22 osallistujat saivat joko tyrosiini täydentää tai lumelääkettä ennen täyttämällä testi, jota käytetään mittaamaan kognitiivista joustavuutta. Verrattuna lumelääkkeeseen, tyrosiini löytyi parantaa kognitiivista joustavuutta (13).

Kognitiivinen joustavuus on kyky vaihtaa tehtäviä tai ajatuksia. Mitä nopeammin henkilö voi vaihtaa tehtäviä, sitä suurempi heidän kognitiivinen joustavuus.

Lisäksi, täydentämällä tyrosiini on osoitettu olevan hyötyä niille, jotka ovat nukkua riistetty. Kerta-annos se auttoi ihmisiä, jotka menettivät night’s nukut pysyä hereillä kolme tuntia pidempään kuin ne muuten olisivat (14).

Mitä enemmän, kaksi tarkasteluissa todettiin, että täydentämisestä tyrosiini voi kääntää henkinen lasku ja parantaa kognitio lyhyellä aikavälillä stressaavaa tai henkisesti vaativissa tilanteissa (15, 16).

Ja kun tyrosiini voi tarjota kognitiivisia etuja, ei ole todisteita, on ehdottanut, että se parantaa fyysistä suorituskykyä ihmisten (16, 17, 18).

Lopuksi tutkimukset osoittavat, että täydentämällä kanssa tyrosiini ilman stressitekijä voi parantaa henkistä suorituskykyä. Toisin sanoen, se won’t lisätä aivokapasiteetti.

Yhteenveto Tutkimukset osoittavat, että tyrosiini voi auttaa ylläpitämään henkistä kapasiteettia, kun otetaan ennen stressaavaa toimintaa. Kuitenkin, ei ole näyttöä siitä, että täydentämällä kanssa se voi parantaa muistia.

Fenyyliketonuria (PKU) on harvinainen perinnöllinen sairaus, jonka on aiheuttanut vika geeni, joka auttaa luomaan entsyymi fenyylialaniinin hydroksylaasin (19).

Elimistö käyttää tämä entsyymi muuntaa fenyylialaniinia tyrosiiniksi, joka on käytetty luoda välittäjäaineiden (4).

Kuitenkin ilman tätä entsyymiä, elimistö ei pysty hajottamaan fenyylialaniinia, aiheuttaa se rakentaa kehon.

Ensisijainen tapa hoitaa PKU, on noudatettava erityistä ruokavaliota, joka rajoittaa elintarvikkeita, jotka sisältävät fenyylialaniinin (20).

Kuitenkin, koska tyrosiini on valmistettu fenyylialaniini, ihmiset, joilla PKU voi tulla puutteellinen tyrosiini, joilla voidaan edistää käyttäytymisen ongelmia (21).

Täydentämällä tyrosiini voi olla varteenotettava vaihtoehto lievittää näitä oireita, mutta näyttö on sekoitettu.

Yksi tarkastelun, tutkijat tutkittu vaikutuksia tyrosiini lisäravinteen ohella tai sijasta fenyylialaniinin suhteen rajoitettua ruokavaliota älykkyyttä, kasvu, ravitsemustila, kuolleisuus ja elämänlaatu (22).

Tutkijat analysoivat kaksi tutkimusta, joista 47 on ihmisiä, mutta ei löytänyt eroa täydentämällä tyrosiini ja lumelääkettä.

Tarkastelun kolme tutkimusta, joista 56 ihmiset myös ole löytänyt merkittäviä eroja täydentämällä tyrosiini ja lumelääkettä tuloksia mitataan (23).

Tutkijat päättelivät, että suosituksia voitaisiin tehdä siitä, onko tyrosiini lisäravinteet ovat tehokas hoito PKU.

Yhteenveto PKU on vakava tila, joka voi aiheuttaa tyrosiini puutos. Lisää tutkimuksia tarvitaan, ennen kuin suosituksia voidaan tehdä noin käsittelemällä sitä tyrosiini lisäravinteet.

Tyrosiini on myös todettu auttavan masennuksen kanssa.

Masennus uskotaan tapahtuvan, kun välittäjäaineiden aivoissa tulla epätasapainoinen. Masennuslääkkeet ovat usein määrätty auttaa muuttakaamme ja tasapaino (24).

Koska tyrosiini voi lisätä tuotannon välittäjäaineiden, it’s väitti toimii masennuslääke (25).

Kuitenkin, varhainen tutkimus doesn’t tukevat tätä väitettä.

Eräässä tutkimuksessa, 65 ihmisiä, joilla masennus saivat joko 100 mg/kg tyrosiini, 2,5 mg/kg yhteisen masennuslääke tai lumelääkettä joka päivä neljän viikon ajan. Tyrosiini havaittiin olevan masennuslääke vaikutukset (26).

Masennus on monimutkainen ja monipuolinen häiriö. Tämä on todennäköisesti miksi ruokaa täydentää kuten tyrosiini on tehoton torjua sen oireita.

Kuitenkin, masentunut yksilöitä, joilla on alhainen dopamiinin, adrenaliini tai noradrenaliini voivat hyötyä täydentää tyrosiini.

Itse asiassa yksi tutkimuksessa yksilöiden dopamiinin puutosta masennus totesi, että tyrosiini edellyttäen, kliinisesti merkittäviä etuja (27).

Dopamiini-riippuvainen masennus on ominaista alhainen energian ja motivaation puute (27).

Ennen muuta tutkimus on saatavilla, nykyinen näyttö ei tue täydentämällä tyrosiini hoitoon masennuksen oireita (25).

Yhteenveto Tyrosiini voidaan muuntaa välittäjäaineiden, jotka vaikuttavat mielialaan. Kuitenkin, tutkimus-doesn’t tukea täydentämällä sitä torjumaan masennusoireita.

Tyrosiini on “generally tunnustettu safe” (GRAS) Elintarvike-ja Drug Administration (28).

Se on täydennetty turvallisesti annoksella 68 mg per kiloa (150 mg / kg) painokiloa kohti päivässä enintään kolme kuukautta (15, 29, 30).

Kun tyrosiini on turvallinen useimmille ihmisille, se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia ja yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa.

Monoamiinioksidaasin Estäjät (Mao-Estäjät)

Tyramiini on aminohappo, joka auttaa säätelemään verenpainetta ja on valmistettu tyrosiinin.

Tyramiinia kertyy elintarvikkeisiin kun tyrosiini ja fenyylialaniini muunnetaan tyramiinin, jonka entsyymi mikro-organismeja (31).

Juustoja kuten cheddar ja sininen juusto, suolattu tai savustettu liha, soijatuotteet ja olutta sisältävät runsaasti tyramiinin (31).

Masennuslääke lääkkeitä kutsutaan monoamiinioksidaasin estäjät (Mao-estäjät) estävät entsyymin monoamiinioksidaasin, joka hajottaa liikaa tyramiinia kehossa (2, 32, 33).

Yhdistämällä Mao-estäjät, joilla on korkea-tyramiinin elintarvikkeet voivat nostaa verenpainetta vaaralliselle tasolle.

Kuitenkin, se on tuntematon, jos täydentämällä tyrosiini voi johtaa kertyminen tyramiinia elimistössä, joten varovaisuus on tarpeen niille, ottaen Mao-estäjät (34, 35).

Kilpirauhashormonin

Kilpirauhasen hormonit-trijodityroniinin (T3) ja tyroksiinin (T4) auttaa säätelemään kasvua ja aineenvaihduntaa elimistössä.

It’s tärkeää, että T3-ja T4-tasot ovat ole liian korkea eikä liian alhainen.

Täydentämällä tyrosiini voi vaikuttaa näiden hormonien (36).

Tämä johtuu siitä, tyrosiini on rakennuspalikka kilpirauhasen hormoneja, joten täydentämällä se voi nostaa niiden tasoja liian korkea.

Siksi, ihmisiä, jotka ottavat kilpirauhasen lääkkeitä tai joilla on kilpirauhasen liikatoimintaa pitäisi olla varovainen, kun täydentämällä kanssa tyrosiini.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) on lääkitys yleisesti käytetty hoitoon Parkinsonin tauti (37).

Kehossa, L-dopa ja tyrosiini kilpailla imeytymistä ohutsuolessa, joka voi häiritä drug’: n tehokkuus (38).

Näin ollen annoksia näitä kahta lääkettä tulisi erottaa useita tunteja välttää tämän.

Mielenkiintoista, tyrosiini tutkitaan lievittää joitakin oireita, jotka liittyvät kognitiivista heikkenemistä vanhemmilla aikuisilla (38, 39).

Yhteenveto Tyrosiini on turvallinen suurimmalle osalle ihmisistä. Kuitenkin, se voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: