Top 7 Eri Tapoja Kokki Munat, Jotka Ovat Nopea – Helppo

Munat ovat hyvä osa terveellistä ruokavaliota, mutta voi saada tylsää. jos olet muokkaamisella niitä päivä toisensa jälkeen. Tutustu 7 erilaista, herkullista ja terveellistä tapoja tehdä munia, jotka täyttää sinut ylös.
erilaisia keitettyjä munia

Munat ovat erinomainen lähde terveellisiä rasvoja ja proteiini pitää sinut tunnetta täynnä. Ne ovat myös erittäin helppo valmistaa ja suhteellisen edullinen.

Tutkimukset osoittavat, syöminen munia voi auttaa ihmisiä laihtua, koska ne sisältävät vain 75 kaloria, mutta 7 grammaa proteiinia jokaisen, samanaikaisesti tyydyttävää ja satiating nälkä. Plus, yksi muna on vain 5 grammaa rasvaa, ja tarjoaa rautaa, vitamiineja, ja kivennäisaineita. Se on myös tauti-taistelut karotenoidit, mukaan lukien luteiini ja zeaxanthin, jotka voivat vähentää riskiä silmänpohjan rappeuma—suurin syy sokeuden vanhimmat. 1

Huolimatta kaikki nämä edut, haasteena on, että syö munakokkelia joka päivä voi tulla tylsää nopeasti. Lisää vaihtelua teidän aamiainen vaihtoehtoja, tässä on 7 eri tapoja kokki munat yhdessä yksinkertainen ja maukkaita reseptejä, jotta voit nauttia.

1) Munakokkelia

Luultavasti tyypillisin tapa kokata munia ei muokkaamaan niitä. Varmista, että liesi on alhainen ja lempeä lämpö ja anna munat käynnistä-painiketta, ennen kuin muokkaamisella. Tehdä niistä ylimääräistä pörröinen, kokeile lisäämällä puoli kuppi tuorejuustoa jokaiselle kaksi munaa, ennen kaatamalla seos pannulle ja sekoita. Piristää munakokkelia, lisää suosikki vihanneksia tai juustoa.

Munakokkelia feta (toimii 2):

Ruoanlaitto Spray, ¼ cup hienonnettu sipuli, 4 munaa, hakattiin, ¼ kuppi hienonnettu tomaatit, 2 T mureni fetajuusto ja pippuria maun mukaan. Kuumenna öljytty pannulla, kuullota sipuli, kaada munat ja joskus sekoita. Kun munat näyttävät melkein valmis, lisää juusto, tomaatit ja paprika.

2) Uppomunia

Salametsästyksen munat on luultavasti alhaisin rasvan mahdollisuus nauttia munia, koska se auttaa pysäyttämään munankeltuainen on rasvaa hapetetut tai muuttunut ennen ja sen aikana ruoanlaitto. Siellä on myös ei lisättyä rasvaa voita tai ruokaöljyä.

Helppo uppomunia:

2 munaa, 2 rkl riisi etikka, matala kattilaan kansi, lusikka ja pippuria maun mukaan. Tuo vettä kiehuvaksi kattilassa lähes kiehuvaksi ja lisää etikka. Crack jokainen muna yksi kerrallaan pieneen kuppiin, laita kuppi lähellä vettä ja pudota muna pannulle. Työnnä muna valkoiset lähempänä keltuaiset lusikalla, sammuta lämpöä, kansi, ja anna sen istua noin neljä minuuttia, kunnes valkuaiset ovat kypsyneet. Nosta munat pois pannulla, lisää pippuria ja nauti pala täysjyvä-paahtoleipää yksinkertainen mutta herkullinen aamiainen.

3) Munakas

Munakkaita on erittäin helppokäyttöinen ja yksi parhaista tavoista saada luovia kanssa munia. Mahdolliset täytteet run the gamut — savustettu lohi, sienet, avokado, lehtikaali, paprikat, mitä tahansa juusto – you name it. Se voi kestää muutaman kerran täydellinen munakas-valmistus tekniikka, mutta kun olet sitä, se on nopea ja kivuton. Kokki toinen munakas samaan aikaan, joko kaksi tai kolme munaa, riippuen siitä, kuinka nälkäinen olet. Jos teet useita omelets, voit pitää muut lämpimänä uunissa, kun kypsyy vielä yksi liesi.

Pinaatti ja vuohenjuustoa munakas resepti (palvelee 1):

1 T vettä, ½ kuppi pinaatti, 1-1 ½ T vuohenjuustoa, 2-3 munaa, oliiviöljyä tai oliiviöljyä cooking spray ja pippuria maun mukaan. Vatkaa munat ja vesi, kaada raskas non-stick paistinpannu ja anna munat levinnyt koko pannulla ja asettaa. Lisää pinaatti ja juusto puolet pannulla, ripottele pippuria päälle. Käytä lastalla taita toinen puoli päälle. Käännä munakasta kuin tarvitaan, kunnes valmis palvelemaan.

4) Hardboiled Munia

Hardboiled munia voidaan käyttää yksin, salaatti täytettä, tai vain tavallinen, korkea-proteiini välipala. Ne voidaan myös muuntaa suussa sulavia ja terveellisiä muna salaatteja. Mutta joskus kuorinta munia voi olla tuskaa. Helppo kuori kovaksi keitetyt munat, ostaa munia vähintään 7 tai 10 päivää ennen keittämistä niitä ja kuori heti, kun ruoanlaitto. Tallentaa munat, laita ne jääkaappiin kahden tunnin kuluessa ruoanlaitto ja käyttää seuraavan viikon aikana.

Kasvis -, Muna Salaatti resepti (toimii 4):

3 T rasvaton plain jogurtti, 3 T vähemmän rasvaa majoneesia (tai korvike valinta), ¼ t vastajauhettua pippuria, 1/8 t suolaa, 8 kovaksi keitettyä munaa, ½ cup hienonnettu porkkana, ½ cup hienonnettu kurkku, ja ¼ kuppi viipaloidut kevätsipulit. Sekoita jogurtti, majoneesia, pippuri ja suola kulhoon. Halkaise munat ja hävitä neljä keltuaiset (tai säästää), lisää valkuaiset ja loput neljä keltuaiset kulhoon ja mash. Lopuksi sekoita porkkana, kurkku, ja scallions, ja syödä koko-vehnä leipää tai keksejä, tai päälle vihreää salaattia. Kova kiehua, aseta munat yhteen kerrokseen kattilaan ja peitä vedellä, ja tuoda kiehua keskilämmöllä. Sitten, vähentää lämmön alhainen ja keitä hieman hauduta 10 minuuttia, poistaa lämpöä ja kaada vesi pois. Peitä munat jääkylmää vettä ja anna seistä kunnes jäähtyä tarpeeksi kuoria. 2

5) Paistettu Munat

Paras vaihtoehto paistamiseen munat on paistoa, joka on yleensä perus prosessi. Vain crack yksi tai kaksi munaa vuokaan päällystetty teflon spray ja ripottele pippuria tai muita mausteita päälle. Sitten kaada yksi ruokalusikallinen vettä tai maitoa yli munat ja paista 325 asteessa, kunnes valkuaiset ovat täysin asetettu (noin 12 minuuttia). Mausteen asioita hieman, voit kokeilla lisäämällä täytettä paistetaan munia, kuten keitetyt pinaatti, salsa, raastettua juustoa ja hienonnettu tomaatti.

Paistettuja Munia ja Yrttejä Portabellas (toimii 2):

4 isoa munaa, 2 keskikokoista portabella sieni caps, 2 T hienonnettua tuoretta ruohosipulia, 1 T hienonnettu scallions, pippuria ja oliiviöljyä cooking spray 3 . Kuumenna uuni 375 astetta, line evästeen arkki folio, ja takki, jossa on ohut kerros ruokaöljyä. Huuhtele ja kuivaa sieni korkit ja alkuun varsi. Ripottele kunkin korkki pippuria ja noin puolet yrttejä. Crack kaksi munaa osaksi jokaisen, paista kunnes munat ovat asetettu (25-35 minuuttia). Anna jäähtyä viisi minuuttia, levitä loput yrtit päälle ja lisää pippuria maun mukaan.

6) Sunny Side Up-Munia

Vaikka se on yksi suosituimmista tavoista, ruoanlaitto Sunny Side Up-munia voi olla vaikeaa, koska se on helppo keltuainen ajaa liian paljon. Ne voivat olla helppo tehdä pannulla uunissa, jos et ole oppinut niitä liedellä vielä. Vain varmista, että teflon paistinpannu on uuni todisteita. Sitten, huolellisesti ja tasaisesti crack munat osaksi paistinpannu ja paikka uunissa (350 astetta) noin neljä minuuttia.

Helppo Aurinkoinen Puoli Ylöspäin Pizza (toimii 1-2):

1-2 kappaletta koko Naan-leipää, 4-5 T feta-tai vuohenjuustoa, 1 kuppi hienonnettu pinaatti, ½ dl aurinkokuivattua tomaattia, 2 munaa, vastajauhettua pippuria ja yrttejä maun mukaan.
Kuumenna uuni 400 astetta. Alkuun Naan tasaisesti juusto, pinaatti ja tomaatit. Lisää pippuria ja yrttejä ja työnnä uuniin, kunnes täysin paistetaan ja juusto on sulanut (20-25 minuuttia). Kun pizza on melkein valmis, kokki munat ja lisää yksi tai kaksi päälle pizza. Paista noin kaksi minuuttia. (TAI voit crack muna suoraan pizza ja paista noin viisi minuuttia).

7) Deviled Munat

Deviled munat ovat perinteisesti syödä pikkunaposteltavia juhlissa keväällä ja kesällä aikaa, mutta ne voivat olla nimeltään ”deviled” syystä. Kun taas herkullinen, deviled munat voidaan valmistaa paljon majoneesia ja muita epäterveellisiä rasvoja. Älä tuskailla, koska on olemassa helppoja tapoja keventää pieni herkullinen puree.

Terveempiä Deviled Munat:

6 Kovaksi munat, kuoritut ja leikkaa pitkittäin, ¼ cup rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti, ¼ t pippuria, 1/8 t suolaa, 2 t Dijon-sinappi ja paprika koristeeksi. Kova kiehua munat ja anna niiden istua vielä 12 minuuttia. Kuori munat ja leikkaa ne pituussuunnassa, aseta valkoiset lautaselle ja keltuaiset kulhoon ja lisää loput ainekset (paitsi paprika) keltuaiset ja mash kaikki yhdessä, kunnes hyvin yhdistää. Laita seos takaisin osaksi valkuaiset ja ripottele paprika.

Pidä mielessä, munat on varastoitava jääkaapissa ja keitetty perusteellisesti tarjota täynnä terveyshyötyjä. Kaikille, joilla on korkea kolesteroli pitäisi noudattaa hänen tai hänen lääkärinsä on ruokavalion suosituksia munia.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: