Päästä Eroon Vatsa Paisunut, Fitness Magazine

15 helppoja tapoja vähentää vatsa paisunut.
äärimmäinen turvotus

5 Tapoja Lopettaa Vatsa Pullistua

Olemme kaikki olleet siellä: päivää, kun tuntuu niin paisunut kuin blow-up Shrek vuonna Macy paraati. Okei, joskus et tiedä, että ottaa joka kolmas auttaa siskosi persikka suutari ei ollut paras idea. Mutta kun olet syömällä oikein ja liikkumalla säännöllisesti, mutta silti ei voi zip up your skinny farkut, mitä antaa? ”Yksi tärkeimmistä syistä paisunut ei ole, kuinka paljon voit syödä, se syö tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat vaikea vatsa-ja suolisto sulattaa”, kertoo Christine Gerbstadt, MD, RD, ravitsemusterapeutin, Sarasota, Florida, ja tiedottaja American Ruokavalioon Association. ”Nämä aineet sitten siirtää omaan paksusuoleen, jossa bakteerit syövät niitä, tuottaa kaasukuplia, jotka tekevät vatsasi turpoamaan.” Noin 20 prosenttia aikuisista kokemus turvotus, mukaan yksi tutkimus, Utahin Yliopistossa Salt Lake Cityssä, mutta ”anecdotally että määrä on paljon suurempi. Useimmat naiset olen nähnyt minun käytännössä valittavat paisunut kerralla tai toisella,” Dr. Gerbstadt sanoo. ”Hyvä uutinen on, että joitakin yksinkertaisia ruokavalion ja elintapojen muutoksia, voit kääntää, että turvotuksen tunne, nopeasti.” Aloita näistä fiksu vinkkejä, joiden avulla voit litistää vatsaa.

Pitsi ylös.

Jos vyötärö tuntuu tyköistuva päivällisen jälkeen, pää ulkona reipas 10 minuutin kävelymatkan päässä. Liikunta auttaa ilmakuplat kulkevat ruoansulatuskanavan nopeammin, kertoo Tohtori Gerbstadt, niin että turvotuksen tunne katoaa nopeammin kuin jos et oleskelutila sohvalla. Itse asiassa, yksi pahimmista mitä voi tehdä on ”rasvaa” päivää ei ohita workout: Kohtalainen liikunta, kuten pyöräily 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, merkittävästi parantunut, turvotus ja muita oireita ihmisiä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä uusi ruotsalainen tutkimus.

Pop probiootti.

Joskus turvotus voi johtua epätasapaino bakteerit suolistosta, varsinkin jos sinulla on ollut antibioottien hoitoon, sanoa, virtsatieinfektio tai sinus infektio, kertoo Sita Chokhavatia, MD, gastroenterologist Mount Sinai School of Medicine New Yorkissa. Probiootit voivat auttaa palauttaa bakteerien tasapaino, mutta ei kaikki merkit ovat osoittaneet, että ne toimivat: Bifidobacterium infantis on ainoa probiootti kanta, että tutkimukset osoittavat, lievittää GI-oireet, kuten turvotus, Northwestern University review löytynyt. Tohtori Chokhavatia suosittelee yrittää kahden viikon aikana nähdä, jos se auttaa.

Jakaa teidän meijeri.

Enemmän kuin yksi 10 aikuiset ovat laktoosi-intoleranssi, ja ähky on yleinen haittavaikutus, mukaan 2009 Baylor College of Medicine study. Mutta jos epäilet, että maito, jogurtti ja muut maitotuotteet aiheuttavat vatsa pullistuma, sinun ei tarvitse huolehtia, että menetät niiden hyödyt, eli paljon kalsiumia ja proteiinia. Laktoosi-intoleranssi voi käsitellä vähintään 12 grammaa laktoosia (määrä kuppi maitoa), joissa on vähäisiä tai ei lainkaan oireita, tutkijat National Institutes of Health sanoa. ”Ihmisille, joilla on laktoosi koskee, suosittelen he levittävät meijeri saanti koko päivän — sanoa, puoli kuppi maitoa aamiaiseksi muroja, juustoa ja keksejä iltapäivällä”, sanoo Tara Gidus, RD, ravitsemusterapeutin Orlando, Florida. ”Valitse meijeri, joka tulee siitä, jogurttia ja kovia juustoja kuten cheddar ja provolone-juustoa, joka on pilkottu helpommin.” Jos edes pieniä määriä maitotuotteet aiheuttaa vatsavaivoja, kytkin laktoosi vähentää tai laktoosittomia tuotteita.

Vain hengittää.

Jos olet koskaan ollut kiireellinen tarve löytää vessaan, ennen kuin ison rodun tai esityksen, olet ei muukalainen sisäisen stressin vaikutuksia. ”Kun olet ahdistunut, kehosi vapauttaa kortisolin ja adrenaliini, hormoneja, jotka stimuloivat ruoansulatuskanavan”, kertoo Juri Saito, MD, apulaisprofessori lääketieteen Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Tulos: Voit kokea enemmän kaasu, turvotus, ja jopa toimii. Pahentaa asioita, stressi aiheuttaa monet ihmiset syödä liikaa tai syödä ”väärä” asioita, Tohtori Saito toteaa, lisäämällä ylimääräistä polttoainetta niiden overstimulated ruoansulatuskanavan. Jos et voi poistaa stressaavaa olosuhde, saatat pystyä hallita sitä kautta kognitiivinen käyttäytyminen hoito tai hypnoosi; nämä kaksi mielen ja kehon tekniikoita ovat yllättävän tehokas hoidettaessa oireita ärtyvän suolen oireyhtymä, kuten turvotus, 2009 Kanadan arvostelu löytynyt. Meditaatio tai yksinkertainen tietoinen hengitys voi myös tarjota jonkin verran helpotusta. Käytännössä se kotona muutaman minuutin joka päivä: Istu hiljaisessa paikassa, sulje silmäsi ja hengitä sisään nenäsi kautta laskien 10. Keskittyä hengittää syvään ja istuu pitkä. Hengittää suun kautta hallitusti, määrätietoinen muoti 10 laskee. Toista 10 kertaa.

Hienosäätää kuitua.

Paljon viljat ovat mainostetaan olevan runsaasti kuitua, joka olisi hyvä ruoansulatuskanavan, eikö? Ei aina. Tiettyjä tuotteita lisää kuitua muodossa sikuri, tai inuliinia, joka on vaikeampi sulattaa, sanoo Kristin Kirkpatrick, RD, wellness johtaja Cleveland Clinic Elämäntapa 180-ohjelma. Itse asiassa, ihmiset, jotka syövät suuria määriä inuliini (10 grammaa) kerralla päätyvät kokee enemmän kaasua ja turvotus kuin ne, jotka syövät vähemmän, tutkijat University of Minnesota, St. Paul löytynyt. Paras veto: Saada kuitua hedelmiä ja vihanneksia ja koko jyvä riisi, pasta ja leipä pikemminkin kuin pakattu korkea-fiber tuotteet. Ja tarkista tarrat suosikki vilja, keksejä ja myslipatukoita: Jos ne sisältävät sikuri kuitua, ne todennäköisesti on inuliinia.

10 Enemmän Tapoja Estää Paisunut

Vaihtaa ehkäisyä.

Ehkäisypillerit sisältävät estrogeenia, joka aiheuttaa lisämunuaisten tuottaa neste-säilyttää hormoneja, kertoo Mary Jane Minkin, MD, kliininen professori synnytys -, gynekologia ja lisääntymisterveyden sciences at Yale School of Medicine. Kokemus on hyvin yksilöllistä: Jotkut naiset eivät huomaa, kasvua turvotus, kun taas toiset tuntevat itsensä puuskuttaen ylös muutaman päivän kuluttua alkaa uusi pilleri. Jos et kuulu jälkimmäiseen ryhmään, kysy ob-naistentaudit siitä, että yrittää toisen tuotemerkin. Sekä Yasmin ja Yaz sisältää hormoni drospirenonin, joka voi helposti paisunut, koska se on myös diureetti. 70 prosenttia naisista tuoreessa tutkimuksessa lehdessä Ehkäisyä , joka kertoi, vatsan turvotus ottaen ehkäisypillereitä, noin puolet sanoi, että heidän oireensa olivat poissa kuuden kuukauden vaihto Yasmin. Yksi varoitus: Koska drospirenone voi lisätä kalium elimistössä, naiset, jotka usein ottaa muita lääkkeitä, jotka lisäävät kaliumin (kuten Nsaid-lääkkeet ja ACE: n estäjät) eivät ole hyviä ehdokkaita tämäntyyppisen ehkäisytabletteja.

Mene helposti ruokavalio juomia.

Monet sokeri-ilmainen juomat, makeiset ja purukumi sisältää makeutusaineena sorbitolia. Vaikka se on suuri kalori leikkuri, sorbitoli ei ole sulavaa, joten se lähettää mahan entsyymejä ylikierroksilla, Gidus sanoo. Kun potilaalla on vatsan turvotus oli laittaa sorbitoli-ilmainen ja sokeritonta ruokavaliota, lähes puolet näki niiden oireet häviävät, yksi tutkimuksessa todettiin. Vaikka FDA edellyttää, että yritykset laittaa varoitus label-tuotteita, jotka ”saattavat johtaa päivittäinen kulutus 50 grammaa sorbitolia,” asiantuntijat huomauttavat, että niin vähän kuin 10 grammaa voi laukaista vatsa ongelmia. Sorbitoli voi lisätä nopeasti: Yksi pala sokeritonta purukumia on noin 1,25 grammaa, esimerkiksi.

Leikata rasvaa.

Söi friteerattuja sipulirenkaita perjantai-iltana, mutta nyt se on lauantai-iltapäivä ja sinä vannon he silti roikkuu ulos teidän vatsa. Se on mahdollista: rasvaisia ruokia hidastaa tyhjeneminen mahan, joka voi johtaa turvotus ja yleinen tunne täyteyden. Tutkimuksen Australiassa havaittiin suora korrelaatio turvotusta ja rasvan määrää naisten ruokavalioita. ”Olen nähnyt monia naisia, jotka olettaa he olivat laktoosi-intoleranssi, koska he tunsivat paisunut, kun syö jäätelöä, se osoittautui se ei ollut maitoa, mutta rasvaa, joka oli syyllinen,” Kirkpatrick sanoo. Älä poista rasvaa: ”Elintarvikkeita runsaasti sydän-terveellisiä rasvoja, kuten avokadot, oliiviöljy ja pähkinät ovat todella edullisia kaasun tuottaminen,” Dr. Gerbstadt sanoo. ”Tärkeintä on keskittyä näihin hyviä rasvoja ja pari niitä vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa tai kalaa, joka auttaa ruoansulatusta.”’

Syödä parsakaalia joka päivä.

Se kuulostaa counterintuitive, mutta säännöllisesti syödä elintarvikkeita, jotka ovat todennäköisesti aiheuttaa kaasun, kuten pavut, parsakaali, ruusukaali, kaali ja sipulit, auttaa kehon sopeutua ja oppia rikkoa niitä alas tehokkaasti. ”Olen nähnyt naisia törmätä ongelmia, kun he syövät näitä elintarvikkeita harvoin, sanoa, kerran viikossa,” Kirkpatrick sanoo. ”Niiden ruoansulatuskanavan ei ole tottunut niihin, joten ne tuottavat paljon ylimääräistä kaasun ja turvotus.”

Hitaasti alas.

”Monet asiakkaani ovat kiireisen työpäivän äidit, jotka eivät syö ruokaa, joko omalla autolla tai kävely toimistoon”, sanoo Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, tiedottaja American Ruokavalioon Association. ”Ongelma syöminen liikkeellä on, että otat iso puree ruokaa ja älä pureskele kunnolla, niin voit päätyä niellä valtava määrä ilmaa.” Hänen neuvoja: Ottaa 15-20 minuuttia syödä jokaisen aterian — kyllä, vaikka olet mutustellen ajaa. ”Hengitä syvään jokaisen purra ja pureskella suu kiinni. Tämä pakottaa sinut hengittämään nenän kautta, joka rentouttaa ja hidastaa sinua alas.” Kun olet sitä, jos olet siemaillen liikkeellä, valita cup, ei olki: jälkimmäinen edistää nieleminen kaasua.

Valitse täydentää huolellisesti.

Jos otat kalsiumia, tietää, mikä yhdiste. Yksi, joka sisältää kalsiumkarbonaattia, kuten Tums tai Os-Cal, on todennäköisemmin aiheuttaa kaasun ja turvotus, koska se on vaikeampaa vatsaan murtaa kuin yksi kalsiumsitraatti, kuten Citracal, mukaan National Institutes of Health. Joko tavalla, ottaen täydentää hapan juoma, kuten appelsiini tai greippi mehu, auttaa sinua absorboida kalsiumia. Monet naiset myös kokevat turvotus, jos he käyttävät omega-3 täydentää, Gazzaniga-Moloo sanoo. ”Laita se m?erator ja on se kylmä; tämä näyttää auttaa vähentämään röyhtäilyä ja turvotusta, jotka tulevat usein kun tällainen lisäosa”, hän sanoo.

Leikata makeaa.

Fruktoosi, yksinkertainen sokeri löydy siirappi, hunaja, virvoitusjuomia, voi olla lähde joitakin masu ongelmia: Kolme neljästä ihmisiä, joilla on selittämätön GI-oireet, kuten turvotus, oli fruktoosi-intoleranssi, mukaan University of Iowa tutkimus. Kuten laktoosi-intoleranssi, tämä ehto voidaan diagnosoida yksinkertaisella puhalluskoe. Hyvä uutinen: On fruktoosi-intoleranssi, ei tarkoita, sinun täytyy vannoa pois tämä terve, makea ruokavalio katkottua. ”Useimmat ihmiset ovat hyvin todellisia hedelmiä, varsinkin jos ne leviävät niiden annosta koko päivän, mutta et voi vältellä jalostettujen elintarvikkeiden tai virvoitusjuomien valmistettu korkea-fruktoosi maissi siirappi, kuten makeutetut juomat tai virvoitusjuomia,” Tohtori Saito sanoo. Mehu voi myös laukaista reaktion, koska se on enemmän keskittynyt.

Saada tarkastettava allergiat.

Jos turvotus liittyy nenän tukkoisuus, allergiat voi olla yllättävä syy. ”Kun nenä on täytetty ylös, voit päätyä ensisijaisesti hengitys suun kautta, mikä tarkoittaa, sinun niellä paljon ilmaa, joka voi aiheuttaa turvotusta,” Tohtori Saito sanoo.

Olla nouto taju.

”Höyrytetty kasvis levyt tuntua erinomainen vaihtoehto, jos olet tilaamalla Kiinalaista ruokaa, mutta jos olet altis turvotus, sinun pitäisi ymmärtää, että monet vihannekset, kuten bok choy, voi tuottaa tonnia kaasun,” sanoo Jackie Keller, julkkis ravitsemusterapeutin Los Angeles.

Väliin suolaa.

Olet kuullut sitä ennen, ja me sanon sen taas: Suola aiheuttaa kehon säilyttää neste. Se on hyvä uutinen, jos olet koulutusta maraton. Huono uutinen, jos yrität mahduttanut uusi mekko ystäväni häissä. Suurin syyllinen? ”Kastikkeet ja salaatinkastikkeet”, Keller sanoo, ”varsinkin ravintoloissa.” Pelata varman päälle, jotta kastikkeet ja kastikkeet puolella, tai mausta kevyesti oliiviöljyä ja etikkaa.

Kun Se on Aika Nähdä Lääkäriin

Joskus paisunut voi olla merkki jostain vakavammasta. Kolme ehtoja sulkea pois:

IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä)

Ominaista vatsakipu, turvotus, ja krooninen ripuli ja/tai ummetus, IBS vaikuttaa jopa 15 prosenttia ihmisistä yhdysvalloissa, ja noin kaksi kolmasosaa heistä on naisia, mukaan International Foundation for Toiminnallinen Ruoansulatuskanavan Häiriöt. ”Monet naiset eivät ole tietoisia, että he ovat se”, sanoo Spencer Dorn, MD, IBS asiantuntija ja gastroenterologist University of North Carolina at Chapel Hill. ”Vain noin puolet ihmisistä, joilla on IBS lääkäriin siitä.” Hoidot ovat lääkkeitä ja elämäntapojen ja ruokavalion muutokset.

Keliakia

Noin 133 ihmistä yhdysvalloissa kärsii keliakia, joka tunnetaan myös gluteeni-intoleranssi. ”Kun ihmiset CD syödä gluteenia, pieni hairlike ennusteet ohutsuoleen, että absorboida ravintoaineita ruoka on vaurioitunut, mikä aiheuttaa vatsakipu, kaasu, ja turvotus,” sanoo Tohtori Chokhavatia. Sairaus, joka on diagnosoitu yksinkertainen verikoe, on helposti jäänyt, koska sen oireet tarkasti jäljitellä niitä ehtoja, kuten laktoosi-intoleranssi, se vie potilaita 10 vuotta, keskimäärin, on diagnosoitu, mukaan Keliakia Sprue Ry.

Munasarjasyöpä

Turvotus, lantion tai vatsan alueen kipu, vaikeus syöminen tai tunnetta täynnä nopeasti, ja usein virtsaaminen voi olla merkkejä syöpä, mukaan Säätiö Naisten Syöpä. ”Munasarjojen syöpä on harvinainen nuorilla naisilla, mutta nämä oireet pitäisi olla aina kassalla”, sanoo Mary Jane Minkin, MD, kliininen professori synnytys -, gynekologia ja lisääntymisterveyden sciences at Yale School of Medicine.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: