Miten Päästä Eroon Vatsa Turvotus 5 Helppoa Vaihetta -, Lihas-Elämän

Jos olet sairas ja väsynyt mahan turvotus ja haluat tietää, miten päästä eroon se kerran ja kaikille, sitten haluat lukea tämän artikkelin.
miten yk: n pullistua oman vatsa, vatsan turvotus

Jos olet sairas ja väsynyt mahan turvotus ja haluat tietää, miten päästä eroon se kerran ja kaikille, sitten haluat lukea tämän artikkelin.

Olet syönyt puhdas.

Ehkä jopa ottaen täydentää, parantaa suoliston terveyttä.

Miksi, sitten, on vatsa turvonnut ihan koko ajan?

Miksi se taulu joitakin päiviä ja pullistumia, kuten olet oman kolmannen raskauskolmanneksen muille?

Miksi kaikki kaasu ja epämukavuutta?

No, olet menossa saada vastauksia näihin kysymyksiin tässä artikkelissa.

Olet menossa oppia useita yleisimpiä syitä turvotus, ja viisi yksinkertaisia strategioita voit käyttää, jotta se karkottaa lopullisesti:

  1. Määrittää, jos se on paisunut tai rasvaa.
  2. Tasapaino natriumin, kaliumin ja veden saanti.
  3. Vie aikaa de-stressiä.
  4. Vähennä saanti FODMAPS ja maitotuotteet.
  5. Älä häiritse luonnon diureetit.

(Tiedän, viides ei ole anti-paisunut strategia sinänsä, mutta se pitäisi olla mainittu, koska liian monet ihmiset asettavat toivonsa nämä arvoton täydentää.)

Otetaanpa tarkemmin kunkin.

Haluatko mieluummin kuunnella tämän artikkelin? Klikkaa play-painiketta alla!

Haluatko kuunnella enemmän juttuja kuin tämä? Tsekkaa podcast!

1. Määrittää, jos se on paisunut tai rasvaa.

Tässä on jotain monet ihmiset eivät halua hyväksyä:

Mitä he ajattelevat on turvotus on vain vatsa rasvaa.

Ja he eivät tarvitse tehdä mitään ongelman ratkaisemiseksi muita kuin vähentää kehon rasvaprosentin.

Nyt, mitä se merkitsee sinulle?

No, se on melko helppo erottaa laillista turvotus ja kehon lihavuutta. Eniten paljastava merkki on tämä:

Jos voit napata pehmeä iho ympärillä vatsa kourallinen, se ei ole paisunut. Se on rasvaa.

Kun olet paisunut, saatat pystyä nipistää hieman enemmän ihoa kuin tavallista, mutta jos sinulla on merkittäviä määriä lihaa napata ympäri midsection, katsot liikaa rasvaa, ei turvotusta.

Toinen tapa tietää, mitä olet vastaan on mitata vyötärön navan joka aamu.

Jos lukemat muuttuvat usein, sitten turvotus on ainakin osittain syyllinen, ja jos ne pysyvät suunnilleen sama, se on todennäköisesti vatsa rasvaa.

Syy tähän on ilmeinen: gassiness ja veden säilyttäminen (kaksi syyllisiä turvotus) voi vaihdella melkoisesti päivä-to-day, ottaa huomioon, että vatsa rasva-arvot ei ole.

Haluatko tietää, miten menettää vatsa rasvaa nopeasti kuin mahdollista? Tutustu tämän artikkelin.

Käytä tätä harjoitus ja joustava dieetti ohjelma, voit menettää jopa 10 kiloa rasvaa ja rakentaa lihas vain 30 päivää ilman nälkää itse tai asuu kuntosali.

2. Tasapaino natriumin, kaliumin ja veden saanti.

Natrium auttaa soluja pysyä sammutettua vetämällä vettä.

Näin, kun voit merkittävästi lisätä natriumin saanti, teidän solut tilapäisesti vetää suuria määriä vettä, mikä voi johtaa nopea turvotus ja painonnousu. Siksi erityisesti suolainen ruoka voi aiheuttaa voit herätä näköinen vetinen ja painavat useita kiloa enemmän kuin normaalisti.

Kaliumia, toisaalta, auttaa pumpata vettä pois soluista, minkä vuoksi syö liian vähän, lisää veden säilyttäminen tasoa (ja siten edistää turvotus).

Tämän vuoksi iso osa pitää turvotusta minimiin pitää natriumin ja kaliumin saanti tasapainoinen.

Ja valitettavasti, useimmat ihmiset eivät edes tule lähelle. He syövät liikaa natriumia ja liian vähän kaliumia, joka on huono monista syistä, ja turvotus on vähiten niitä.

Joten, mitä, kuinka paljon natriumia ja kaliumia sinun pitäisi syödä, haluan mennä Institute of Medicine suosituksia, jotka ovat:

  • Noin 1,5 2,3 grammaa natriumia päivässä.
  • Noin 4,7 grammaa kaliumia päivässä.

Jos hiki ylenpalttisesti useita kertoja viikossa (johtuen liikunta, esimerkiksi), sinun pitäisi lisätä saanti sekä jopa 100%, riippuen siitä, kuinka paljon hikoilet (katso tämä artikkeli oppia lisää).

Nyt, viimeinen asia, meidän on keskusteltava täällä on veden saanti.

Jos et anna kehon tarpeeksi vettä, ruokaa ja juominen, se ryhtyy toimiin pitää kiinni veteen, se on tulossa.

Tämä sisältää vapauttavat hormonit, kuten aldosteronin ja vasopressiinin, jotka lisäävät veden kertymistä eri mekanismien kautta.

Periaatteessa, jos juot liian vähän vettä joka päivä, olet aina menossa katsomaan vähän puffier kuin sinun pitäisi.

Täällä taas, pidän Institute of Medicine on suositus, joka on, että meidän juoda noin 3/4-1 gallona vettä per päivä.

Haluatko oppia lisää siitä, miten pitää veden säilyttäminen minimiin? Tutustu tämän artikkelin.

3. Vie aikaa de-stressiä.

Treenata paljon.

Saada pysäköinti liput.

Väittely ihmisten kanssa politiikasta.

Teemme kaikenlaisia asioita, jotka aiheuttavat meille stressiä, ja yksi tavoista, joilla meidän elimistö reagoi sen on vapauttamalla hormoni kortisolin.

Tämä ei ole huono sinänsä, mutta kun kortisolin tasot ovat edelleen liian korkealla liian kauan, se voi aiheuttaa lukuisia kielteisiä vaikutuksia elimistössä.

Yksi niistä on korkeampi kuin-normaali taso veden säilyttäminen, joka on, miksi on yli-korosti osaltaan on paisunut.

Ratkaisu ei ole lopettaa kaiken, joka aiheuttaa sinulle stressiä, tietenkin, mutta voit tehdä asioita, jotka auttaa poistamaan sen.

Tässä on muutamia yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja vähentää stressiä ja kortisolin tasot:

  • Luoda ja seurata päivittäin rentoutumista rutiinia.
  • En syö vähähiilihydraattista ruokavaliota.
  • Jos olet leikkaus, on refeed-päivä joka 5-10 päivää.
  • Deload kuntosalilla joka niin usein.
  • Hanki paljon unta.

Haluatko oppia lisää de-korostaen tehokkaasti? Tutustu tämän artikkelin.

4. Vähentää FODMAP-ja maitotuotteiden saanti.

En ole yksi rajoittava dieetti, mutta valitettavasti, jotkut ihmiset vain eivät tee hyvin, kun tiettyjä ruokia.

Ja kun me puhumme turvotus, kaksi, jotka ovat yleensä ongelmallisimpia ovat FODMAPs ja maitotuotteet.

FODMAPs ovat tyyppi hiilihydraatteja, jotka ovat vaikea sulattaa, ja, vastaavasti, se voi aiheuttaa gassiness, kouristelua ja turvotus joillakin ihmisillä.

Tässä on luettelo yleisesti syödään elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti FODMAPs:

  • Jyvät kuten vehnän, ohran, ja rukiin
  • Pavut
  • Meijeri
  • Sipuli
  • Valkosipuli
  • Artisokka
  • Parsa
  • Parsakaali
  • Ruusukaali
  • Kaali
  • Suklaa
  • Apple
  • Aprikoosi
  • Avokado
  • Blackberry
  • Kirsikka
  • Nektariini
  • Persikka
  • Päärynä
  • Luumu
  • Karsia
  • Vesimeloni
  • Kukkakaali
  • Sieni
  • Sokerialkoholeja, kuten ksylitolia, sorbitolia, mannitolia

Kuten näette, he ovat paljon elintarvikkeita, että me kaikki yleensä haluavat syödä, ja varsinkin jos emme syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia (kuten pitäisi olla).

Joten, jos huomaat, että et kokemus tahansa ruoansulatuskanavan epämukavuus syömisen jälkeen runsas osa niitä elintarvikkeita, sinulla voi olla FODMAP-intoleranssi.

Ratkaisu on yksinkertainen: poistaa ne teidän ruokavalio (syödä low-FODMAP-ruokavalio) ja nähdä, miten kehosi reagoi.

Jos sinulla todellakin on intoleranssi, sitten menee low-FODMAP merkittävästi parantaa tilannetta.

Maitotuotteet sisältävät laktoosia eli maitosokeria, joka on huonosti sulavaa useimmat ihmiset, koska niiden suolet pysty tuottamaan riittävästi entsyymiä nimeltä laktaasin, joka tarvitaan työtä.

Näin, undigested laktoosi kulkee ohutsuolen läpi imeytymätön ja kun se laskeutuu paksusuolen bakteerit syövät sitä ja tuottaa kaasua sivutuotteena. Tämä aiheuttaa paksusuolen laajentaa, antaa sinulle turvonnut, paisunut vatsa, ja ripuli on yleinen.

Jos koet, että vastauksena meijeri-rikas ateria, niin voit varmasti hyötyvät vähentää teidän meijeri saanti tai poistaa sen oman ruokavaliosta kokonaan.

Jos olisin sinä, aloittaisin päästä eroon se kokonaan ja katso, miten oma elimistö reagoi.

5. Älä häiritse luonnon diureetit.

Jos olet kuunnella Internet-terveys gurut, et voi voittaa turvotusta syömällä oikeus elintarvikkeisiin tai ottamalla oikean täydentää.

Valitettavasti, elintarvikkeet ja luonnon aineet laskutetaan kuten diureetit joko liian vähäistä vaikutusta väliä, tai ei vaikutusta lainkaan.

Esimerkiksi kofeiini on lievä diureetti vaikutuksia, mutta neste kulutetaan kanssa, se enemmän kuin korvaa mitä vettä se auttaa sinua irtoa. Alkoholi on tunnettu diureetti, liian, mutta juominen säännöllisesti pitää hieman vähemmän vettä on todennäköisesti huono idea.

Bottom line on on ei elintarvikkeita tai rohdosvalmisteita, joka huomattavasti vähentää turvotusta.

Bottom Line Päästä Eroon Vatsa Turvotus

Turvotus on yleinen ongelma.

Me kaikki aiomme käsitellä sitä aika ajoin, ja yhden tutkinto tai toiseen.

Kehomme tehdä hyvää työtä normalisoi, vaikka, joten se on vain väliaikainen harmi useimmissa tapauksissa.

Joillekin ihmisille kuitenkin, turvotus vitsaukset heitä ei ole loppua ja ilman näkyvää syytä. Ne täytyy kuljettaa ruokaa vauva joka päivä ja ei ole aavistustakaan, miksi.

No, jos tämä on sinulle, tämä artikkeli auttaa.

Seuraa näitä viisi yksinkertaisia ohjeita ja mahdollisuudet ovat, voit pystyä päästä eroon, että turvonnut vatsa.

Mikä on sinun ottaa vatsa turvotus? On jotain muuta jakaa? Haluaisin tietää kommentit alla!

Olen Mike ja minä olen luoja Lihasten Elämän ja Legion Yleisurheilu, ja uskon, että JOKAINEN voi saavuttaa kehon heidän unelmansa.

Jos pidät minun artikkeleita, niin tulet rakastamaan minun bestseller-kirjoja. He näytän sinulle, mitä sinun tarvitsee tehdä, rakentaa lihas ja menettää rasvaa ilman vihaa ruokavalio tai asuu kuntosali.

Jos olet mies, tarkistaa Isompi, Kevyempi, Vahvempi, ja jos olet tyttö, Ohuempi, Kevyempi, Vahvempi on sinua varten.

TUHANNET IHMISET OVAT KÄYTTÄNEET KIRJANI RAKENTAA PARAS ELINTEN KOSKAAN. AIOTTEKO OLLA SEURAAVA?

Jos haluat ”maali-by-numerot,” step-by-step suunnitelma rakentaa lihaksikas, laiha, vahva runko. nopeammin kuin koskaan ajatellut mahdollista. sitten haluat tarkistaa minun bestseller-kirjoja.

Tässä pieni sneak peek siitä, mitä opit sisällä.

  • 7 suurin lihaksen rakennuksen myyttejä ja virheitä, jotka pitävät tyypit, pieni, heikko, ja turhautunut. (Nämä BS valheita työnnetään kaikki isot lehdet ja jopa monet kouluttajat.)
  • Miten rakentaa aterian suunnitelmia, joiden avulla voit rakentaa lihas, menettää rasvaa, ja saada terveellistä helposti…syöminen elintarvikkeet rakastat (kyllä, mukaan lukien ne, pidetään ”epäpuhdas”, joita eräät ”gurut”)…ja koskaan tunne nälkää, riistää, tai kuten ”ruokavalio.”
  • 5 suurinta rasvaa tappio myyttejä ja virheitä, jotka pitää naisista on ylipainoisia, pettynyt ja hämmentynyt. (Nämä BS valheita työnnetään kaikki isot lehdet ja jopa monet kouluttajat.)
  • All-in-one koulutusta järjestelmä, joka tuottaa parhaat tulokset teidän ponnisteluja…menoja enintään 3-6 tuntia kuntosalilla joka viikko, tehdä harjoituksia, että tarmoa sinua, ei pyyhkiä sinut ulos.
  • No-BS opas täydentää, joka säästää satoja ellei TUHANSIA dollareita joka vuosi, että olisit hukkaan tuotteita, jotka eivät ole mitään muuta kuin kerrossänky tieteen ja markkinointi hype.
  • Ja paljon enemmän!

Bottom line on et VOI saavuttaa, että ”Hollywood kehon” ilman teidän elämä pyörii sen ympärillä. Ei pitkiä tuntia kuntosalilla, ei nälkää itse, ja ei uuvuttava sydän, joka kääntää vatsaan.

Kirjani näyttää, miten. Hanki se nyt ja katsotaanpa rakentaa elin voit olla ylpeä.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: