Kun Ajo On yhtä Tuskaa, Michael Curtis PT

Kun Ajo On yhtä Tuskaa – 4 Vinkkejä Mukava Auto Ratsastaa. Piriformis Oireyhtymä ja Iskias ovat todennäköisesti lähteitä kipua päässä pitkiä asemia.
selkänoja,takapuoli,pakara -, auto -, coccydynia,häntäluu,ajaa,ajo,lamaannuttaa,alaselän,hermo,kipu,piriformis,tarkoitettu,refferal,sacroliac nivel -, iskias-oireyhtymä,tailbone

Tullut Fyysisen Paras

Michael Curtis PT

Post navigation

Kun Ajo On yhtä Tuskaa

4 Vinkkejä Mukava Auto Ratsastaa

Michael Curtis

S o, et kun kesäloma tänä vuonna – ajo mökille perheen kanssa? Joki? Järven? Kuusi tuntia autossa ei ole niin paha. Voit lähteä aikaisin neiti liikennettä ja varmista, että käytät vessassa etukäteen, joten sinun ei tarvitse lopettaa. Olet tehnyt ajaa kymmeniä kertoja ennen, ei ole ongelma. Sitten tunnet sen – jo puolessa välissä alkaa kiemurrella teidän istuin, siirtyminen yhdestä poskelle toiselle. Tunti menee ja olet säädetty selkänoja neljä kertaa ilman helpotusta. Vihdoin myönnät sen: tämä asema on yhä yhtä tuskaa!

Olemme kaikki olleet siellä. Onko sinulla uusi auto, yritit tyynyt, säätää istuimen, mutta mitään ei tehdä eroa. Joten, mikä aiheuttaa tämän pakaran kipu aikana pitkään auton ratsastaa ja mitä voit tehdä asialle?

Mahdollisia Lähteitä Pakaran Kipu Pitkän Ajomatkan Jälkeen

Vaikka se on mahdotonta diagnosoida joku tarkasti ilman perusteellista henkilön arviointi (sorry Google), se voi olla hyvä kouluttaa itseäsi joitakin mahdollisia lähteitä kipua. Tämä puolestaan voi johtaa voit tehdä joitakin yksinkertaisia muutoksia, jotka voisivat mahdollisesti lievittää oireita ilman, että tarvitaan muita toimenpiteitä.

Se sanoi, jos sinulla on edelleen jatkuvaa kipua, varsinkin läsnäollessa heikkous tai inkontinenssi, sinun pitäisi nähdä lääkäri.

Kannalta lokalisoitu pakaran kipu toisella tai molemmilla puolilla, erityisesti pitkillä auto ratsastaa, tässä muutamia mahdollisia syitä:

Mielestäni todennäköisin Lähde tuskasi:

Piriformis Oireyhtymä: Toissijainen Piriformis oireyhtymä on useimmiten aiheuttama trauma pakarat, mikä tulehdus pehmytkudosten, lihasten kouristus, tai molemmat, joka johtaa puristuksen lonkkahermon.

Kardinaali merkki Piriformis Syndrooma on istuma-intoleranssi 1, 2, 3, 4, 5 valituksia pakaran kipu tai ilman säteilevää kipua alas takaisin reiteen.

Piriformis on kolmion muotoinen lihas syvälle pakaraan käynnissä teidän Ristiluu teidän hip. Iskias hermo kulkee alla lihas, ja 22% tapauksista, itse asiassa lävistää läpi lihas/jänne itse 6 .

Se on todettu, että tärkeimmät kriteerit kehittämään tätä oireyhtymä on pakaroiden surkastumista 7, 8, 9.k.a. pienten pakaroiden lihaksia.

Koska nämä tosiasiat, sijainti lihas, ja miten meillä on tapana istua autoja, se on minun mielipiteeni Piriformis on todennäköisin lähde kipua.

Kuitenkin, muut mahdolliset lähteet eivät ansaitse tulla mainituksi.

Muita Mahdollisia Lähteitä Kipua:

Coccydynia: Kipu häntäluu tai ’tailbone’. Jos kipu on keskitetty pakarat, on mahdollista, että lähde voi olla tailbone. Ympäröiviin kudoksiin häntäluu voi tulla tulehtunut ja lihakset liittäen se voi kantaa 10 .

Yleisin syy kipu häntäluu on suora tylppä trauma, kuten putoavat pakarat. Kuitenkin, kumulatiivinen trauma istuu hankalasti voivat aiheuttaa kipu häntäluu, samoin 11 . Lihavuus on tärkein riskitekijä 12 .

Joskus, riippuen siitä, miten me istua alas, häntäluu voi jut ulos taaksepäin seurauksena lantio ei oikein pyörivät. Tämä voi aiheuttaa lisääntynyt paine ja jopa johtaa subluxation (muuttunut asema) häntäluu 13 .

Sacroiliac Yhteinen: Tämä on yhteinen välillä Ristiluu juuressa selkärangan ja lantion luun. Kipu voi johtua liian paljon tai liian vähän liikkeen yhteinen.

Se on epätodennäköistä, mielestäni, että pitkittynyt istuu yksi pitkä auto ratsastaa aiheuttaisi yhteinen toimintahäiriö. On liian paljon liikettä tässä yhteisen vaatisi voimakkaita harha-askel, kierto, tai suoraan trauma.

Myös SI-nivel sijaitsee vain etelä-lannerangan ja on usein valitti selkäkipuja 14 . Jos kipu olet kokemassa on osa pakarat, joka istua, se on epätodennäköistä, Sacroiliac yhteinen sinusta tuntuu. Kuitenkin, jos olet kipu on ylempänä pakaraan, todennäköisesti toisella puolella pikemminkin kuin sekä, tämä voi olla mahdollinen lähde.

Lonkka-pakara Bursiitti: bursa on rasva-säkki, joka toimii puskurina välillä jänne ja luu. Epätasapainon tai kireys lihaksia voi aiheuttaa hankausta ja tulehduttaa on bursa, joka voi aiheuttaa kipua.

Tärkein bursa pakaran alueella on välillä istuinkyhmyjen – ’istua luu’ – ja Gluteus Maximus. Kun seisoo, suuria Glute lihas kattaa bursa. Kanssa istuu, vaikka, Glute liukuu ylöspäin, jolloin bursa enemmän alttiina vastaan luun 15 .

Vaikka ischiogluteal bursiitti on harvinaista, 16 , pitkäaikainen istuminen voi ärsyttää ja tulehduttaa bursa.

Säteilee tai Tarkoitettu Kipua: hermoja, jotka kulkevat alas jalat ovat peräisin eri tasoilla lannerangan. Jos hermo jää puristuksiin tai painetaan rakenteesta selkärangan, kipu voi säteillä pakaralihakseen alueella.

On myös mahdollista, että kipua pakaraan voi olla kutsutaan alkaen L4-L5 facet selkärangan nivelissä 17 .

Hamstring-Oireyhtymä: hamstring-jänne kiinnittyy klo istuinkyhmyjen (’istua luu’) ja voi tulla tulehtunut ja kivulias. Kivun kanssa tämä oireyhtymä on yleensä tuoma olettaen, että istuma-asennossa, venyttely lamaannuttaa, ja käynnissä nopeasti.

Se on epätodennäköistä, minun mielestäni, että tämä olisi lähteen kipua yksi pitkä auto ratsastaa, varsinkin ilman muita vammoja edellisen. Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset kanssa hamstring-oireyhtymä on ollut toistuvia lamaannuttaa kyyneleet 18 .

Mitä Voit Tehdä Asialle?

Riippumatta lähde tuskasi, syy on edelleen sama: istuu liian kauan autossa!

Siksi, joitakin muutoksia on tehtävä:

  1. Poistaa lompakon teidän takataskussa: tuntuu siltä, tämä pitäisi olla itsestään selvää, mutta useimmat miehet, varsinkin, silti tehdä sen. Tee se tapa nyt laittaa lompakon taskuusi tai irrota sitä ajon aikana.
  2. Säädä istuin: useimmat auton istuinten on suunniteltu, kuten kauhat ja laittaa sinut slouched asentoon. Tässä asennossa paikoissa kehon paino suoraan Piriformis Lihaksia ja Iskias hermot.Onneksi, vaikka, useimmat auton istuimet ovat säädettävissä. Tyypillisesti, kun olemme säätää meidän paikkaa, meidän vain säätää selkänojan, kun istuin itsessään on vielä kallellaan taaksepäin. Yritä tehdä istuimen tasainen tai jopa kallista sitä hieman eteenpäin – tämä jakaa painoa mukavampaa alueilla.
  3. Säädä selkänoja: Nyt, että istuin on sijoitettu oikein, voit säätää selkänojan pystyssä, tai hieman nojautui takaisin play – asentoon ja aseta se oman mukavuuden tasolla. Tämä voi tuntua hankala aluksi, kuten me kaikki olemme tottuneet, makuuasentoon meidän autot – mutta tee mitään virhettä, takamuksesi kiittää sinua pitkällä aikavälillä.
  4. Käytä ristiselän tuki: Joitakin fancy autot ovat sisäänrakennettu ristiselän tuki mahdollisuus säätää mieleisekseen – jos sinulla on, käytä sitä. Jos ei, kokeile pieni käsi pyyhe rullattu sylinterin tai tyynyn väliin pieni selkää ja selkänoja. Tämä avulla voit säilyttää neutraali selkärangan asento ja pidä lantio päässä pyörivä takaisin päälle tuskallista alueella.

Näiden lisäksi auton säädöt, ja jos lähde kipu on todellakin Piriformis Oireyhtymä (mikä on todennäköistä, minun mielestäni), tässä on muutamia self-hoito vaihtoehdoista:

  • Venyttely: tukipilari konservatiivinen hoito Piriformis Syndrooma on venyttely 19 . Tässä on, miten voit venyttää Oikea Päärynänmuotoinen Lihas:
    • Makaa selälläsi
    • Taivuta molemmat polvet
    • Rajat teidän Oikea jalka yli vasemmalle polvi
    • Aseta molemmat kädet takana vasen polvi
    • Vedä vasen polvi kohti rintaa
    • Pidä venytys vähintään 30 sekuntia
    • Toista toisella puolella, jos tarpeen
  • Self-myofascial julkaisu: vaikka tämä voi olla suorittaa vaahtoa telalla tai lacrosse-pallo, en suosittele tätä heti, kun olet vielä akuutti kipu pitkä automatka. Ehkä kun oireet rauhoittua voit toteuttaa tämä hoito auttaa rentoutumaan jännittynyt lihas. Voit myös työtä tällä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä etukäteen estää tahansa laukaista pistettä lihas:
    • Istua vaahto rulla tai pallo
    • Rajat teidän Oikea jalka yli Vasemmalle polvi
    • Lean takaisin kiinni Oikealla kädellä
    • Löytää, että tarjous paikkoja ja rullaa edestakaisin niitä
    • Toista toisella puolella, jos tarpeen
  • Glute vahvistaminen: on ehdotettu, että ehkä Piriformis lihas ei ole aina jäykkä ja tarvitsevat venyttely, mutta se voi olla ylityöllistetty viallinen liikkeen kuvioita vetämällä jalka sisäänpäin (adduktio ja sisäinen kierto reisiluun). Tämä vaihtoehto konservatiivinen hoito keskittyy vahvistamaan Glute lihaksia, jotka sieppaavat ja kierrä lonkka pois keskiviivan, yhdessä, uudelleen kouluttaminen, miten suorittaa tiettyjä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa kipua 20 . Tietenkin, uudelleen koulutus prosessi edellyttää voit nähdä, fysioterapeutti, mutta tässä on muutamia ideoita alkaa vahvistaa Gluteeni.

Et voi Peruuttaa Teidän Road Trip Vielä.

Kaikki nämä ajatukset paikka, suosittelen tekemään muutoksia auton istuin nyt. Tämä antaa sinulle aikaa tottua uuteen asentoon, kun ajaa ympäri kaupunkia, ennen kuin lähdet ulos pidemmillä matkoilla.

Se ei ehkä ole huono ajatus aloittaa vahvistaa Gluteeni nyt ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä – ei vain Piriformis-Syndrooma, mutta vahvempi Pakara auttaa tukemaan takaisin, polvet, ja nilkat, sekä.

Bottom line, kun se tulee estää pakaran kipu pitkä auto ratsastaa on valmistella etukäteen ja tehdä tarvittavat muutokset etukäteen, eikä reagoi kipuun, kun se iskee.

Nauttia road trip!

Kysymys: Mitä muuta olet todettu olevan hyödyllistä vähentää pakaran kipu ajon? Voit jättää kommentin klikkaamalla tästä.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: