Edut Jäävuorisalaatti – Ravitsemus Myytit Paljasti

Edut Jäävuorisalaatti – Ravitsemus Myytit Paljasti vuosien jäävuorisalaatti on annettu melko huono rap. Useimmat meistä ovat kerralla tai toiseen kerrottu, tämä erityinen
jäävuorisalaatti ravitsemus

Vuosien jäävuorisalaatti on annettu melko huono rap.

Useimmat meistä ovat kerralla tai toiseen kerrottu, tämä erityinen erilaisia salaatti ei juurikaan ole ravintoarvoa. Että on olemassa todella mitään hyötyä jäävuorisalaatti.

Mitä tutkimus kertoo?

Opimme, että pikemminkin kuin syö tätä rapeaa salaattia, meidän pitäisi sen sijaan olla syöminen romaine, lehtikaali, tai lähes minkä tahansa muun tyyppinen salaatti vihreät.

Kuitenkin, kuten monia muita asioita maailmassa, siellä on enemmän myytti kuin silmä näkee ja se saattaa hämmästyttää, kuinka paljon ravintoarvo on todella jäävuorisalaatti.

Historia Jäävuorisalaatti – Mistä Se Tuli

Rapea keräsalaatti lehtisalaatti tuli ensimmäisen kerran saataville yhdysvalloissa kaupalliseen tuotantoon 1940-luvulla. Luonteesta johtuen tiiviisti muodostunut päät, se oli vain erilaisia salaattia, että voisi selvitä matkan päässä kasvava kentät Kalifornian East Coast.

Se saapui pakattu vuoret jäätä, aika ne odottaa sitä voisi leikillään sanoa, ”Tässä tulee huippu”, viitaten jäätä käytetään pitämään salaattia tuoreita aikana pitkä matka, ennen kylmässä laatikko autoja. Nimi jumissa ja ennen pitkää tämä erilaisia rapea keräsalaatti lehtisalaatti tuli tunnetuksi nimellä ”Jäävuorisalaatti” (1).

Vuosikymmeniä, jäävuori oli tärkein salaatti saatavilla lähes kaikkialla maassa, ellet kasvoi oman tai meni ulos syömään kalliita ravintoloita.

Tämä oli totta vielä 1970-luvun puolivälissä, kun löysä lehtiä salaattia lajikkeet olivat edelleen vain 5 prosenttia salaattia lajikkeet tällä hetkellä kasvanut Kaliforniassa. Asioita jäi näin kunnes kuluttaja alkanut oppia, että muut lajikkeet vihreät oli korkeampi ravintoarvo.

Ravintoarvo Jäävuorisalaatti

Jäävuorisalaatti koostuu enimmäkseen vettä. Erään tutkimuksen mukaan, se sisältää vain 1/20-vitamiineja löytyy eniten muut tumma lehtivihreästä (2).

Vähän kaloreita ja hiilihydraatteja tehdä jäävuorisalaatti ihanteellinen ”Ilmaista Ruokaa” niille, jotka yrittävät leikata hiilihydraatteja niiden ruokavalioon.

Se on aika ihanteellinen välipala ruokaa, jossa on mukava crunch.

Se on korkean veden sisältöä, joka antaa jäävuoren sen tuttu ja paljon-halutun crunch. Mutta se on myös syy, miksi niin monet ihmiset ovat jo pitkään ajatellut, että tämä valo vihreä salaatti on hyvin vähän ravintoarvoa tarjota.

Tämä on ehkä suurin myytti kaikki.

Jäävuorisalaatti ei ehkä ole samaa korkeaa tasoa paljon ravinteita löytyy muut tumman vihreät lehtivihannekset.

Kuitenkin…

se on erinomainen lähde monia mineraaleja, jotka ovat olennainen osa meidän ruokavalion.

Katso jakautuminen ravintoaineita alla sisältämät Jäävuorisalaatti.

Tärkeimmät Ainesosat

Katso numerot kaaviossa edellä.

Se on helppo nähdä, että huippu osuu lyhyt verrattuna ravintoarvo romainesalaattia.

Kuitenkin, jäävuori on paljon parempi kuin useimmat ihmiset antavat sille luottoa.

Runsaasti Vettä

Itse asiassa, jäävuorisalaatti sisältää korkeampi veden ja natriumin, kaksi erittäin olennainen osa ihmisten ruokavaliossa. On niin runsaasti vettä, jäävuori on paljon pienempi kaloreita, mutta samaan aikaan, kaikki vesi ei jätä paljon tilaa muita ravintoaineita. Se on tästä syystä, että niin monet ihmiset ovat merkitty jäävuorisalaatti synkkä ravitsemukselliset hyväksi.

Jäävuorisalaatti koostuu 96 prosenttia vettä, jättäen vain 4 prosenttia ravinteita (3).

Vesi, tietenkin, on erittäin tärkeää toimintaa lähes kaikki elimet kehomme. Se on niin tärkeää, että jos menetät 1% koko kehon painosta, pidetään lievästi kuivunut. Jos häviät 5%, henkesi voi olla vaarassa.

Kun ajatellaan, kuinka paljon vettä on jäävuorisalaatti (95.64%> olla tarkka), se on hieman helpompi nähdä, miten tämä ruoka on se paikka, hyvin tasapainoinen ruokavalio.

Paljon Suolaa

Vesi ei ole ainoa ravintoaine jäävuorisalaatti on enemmän kuin romaine. Se on myös enemmän suolaa, toinen ravintoaine, joka on välttämätöntä parempaa terveyttä kohtuullisesti.

Natrium on hyödyntää kehon auttaa kohtalainen osmoottinen virtaus nestettä, ja muita elintärkeitä ravinteita solukalvojen läpi kehon.

Elimistö käyttää suolaa auttaa se ylläpitää elektrolyyttitasapainon. Samaan aikaan, aineenvaihdunnan jätteitä, takerrellessa ratsastaa natrium-molekyylejä, kun se kulkee ulos soluista.

Terveyteen Liittyvät Hyödyt Jäävuorisalaatti

Kuin vettä ja natriumia sisältöä, joka on selviä terveydellisiä etuja, on olemassa monia muita syitä, miksi saatat sisältävät jäävuorisalaattia joka salaattia voit syödä.

Runsaasti Kuitua

Niille, jotka ovat kiinnostuneita tekemään muutoksia ruokavalioonsa, jos he haluavat laihtua, jäävuorisalaatti on suhteellisen korkea kuitupitoisuus. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua taipumus tehdä sinusta tuntuu paremmin nopeammin (4). Kun pari tämän kanssa siitä, että jäävuorisalaatti on hyvin vähän kaloreita, se tekee täydellinen ruokavalio ruoka.

Center for Disease Control (CDC) sanoo, että sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti vettä ja kuitua auttaa tukahduttaa nälkää ja rajoittaa kalorien saanti (5).

Edistää Terveen Veren Hyytymistä

Kun olet leikata itse, sinun vuotaa verta, tämä on normaali prosessi. Veresi on suunniteltu hyytymistä, kun se tulee kosketuksiin ilman kanssa. Ainakin, tämä on teoria niin kauan kuin veri ja ruumis ovat terveitä.

Jäävuorisalaatti voi auttaa tässä, koska se sisältää K-vitamiinia, välttämätön ravintoaine kehon käyttää auttaa edistää normaalia veren hyytymistä.

K-vitamiini on myös todettu olevan tärkeä rooli estettäessä sydänsairauksia, ja rakentaa vahvat luut.

Tiesitkö, että..

Useimmat ihmiset elävät suurin osa heidän elämäänsä, jossa on K-vitamiinin puutos.

Täällä ovat joitakin ongelmia, jotka liittyvät K-vitamiinin puutos:

  • Tarttuvien tautien, kuten keuhkokuume
  • Osteoporoosi
  • Valtimoiden kalkkeutumista, sydän-ja verisuonitautien, ja suonikohjuja
  • Hampaiden reikiintymistä
  • Aivojen terveys ongelmia, kuten dementia
  • Eturauhasen syöpä, keuhkosyöpä, maksasyöpä, leukemia

Auttaa Estämään Synnynnäisiä Epämuodostumia

Jäävuorisalaatti pidetään hyvä lähde folaatin. Muodossa foolihappoa, folaatit ovat supersankari, kun se tulee raskauteen.

Monet lääkärit suosittelevat, että raskaana oleville naisille kuluttaa noin 400 mg foolihappoa päivässä ennen raskautta ja sen aikana. Tämä voi auttaa ehkäisemään useita synnynnäisiä epämuodostumia, kuten anenkefaliaa ja spina bifida (6).

Ottaen täydentää joka sisältää foolihappoa on aina vaihtoehto. Kuitenkin, folaatin löytyy jäävuorisalaatti on paljon terveellisempää ja enemmän luonnollinen lähde.

Vitamiineja Jäävuorisalaatti

Ravinteita löytyy pään iceberg salaatin voi olla yhtä suuri määrä, kuin monia muita lajikkeita salaattia.

Mitä löydät kuitenkin on paljon erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaikki, jotka edistävät edelleen suositeltava päivittäinen saanti.

  • A-vitamiini: A-Vitamiini on voimakas antioksidantti, jota elimistö ylläpitää silmien terveyteen ja yö visio. Se tukee myös solujen kasvua.
  • C-vitamiini: C-Vitamiini on voimakas antioksidantti, jota käytetään elimistön immuunijärjestelmän.
  • K-vitamiinia: K-Vitamiinia sekä kalsiumia voi auttaa estämään luun murtumia ja toimii C-vitamiini edistää veren hyytymistä.
  • Kalsium: Kalsium on elintärkeää terveyden hampaita ja luita. Se voi myös tukea lihasten ja hermojen toimintaa, ja edistää veren hyytymistä.
  • Foolihappo: Folaatti on tyyppi B-vitamiini, jota käytetään luoda geneettistä materiaalia ja DNA: ta. Se on erittäin tärkeä ravintoaine raskaana oleville naisille.
  • Kalium: Kalium on tehtävä elimistössä on kumota vaikutukset suolaa ruokavalioosi ja auttaa alentamaan verenpainetta.

Riskejä Syöminen Jäävuorisalaatti?

Valitettavasti jäävuorisalaatti on listattu keskuudessa top 20 hedelmät ja vihannekset löytyy eniten torjunta-ainejäämien (7).

Joukossa petrokemian löydy päämiehet salaattia testauksen aikana useita tiedetään olevan haitallista löytyi, kuten nitraatti-ja perkloraattia. Tutkimuksessa havaittiin myös useita henkilökohtaisen hygienian ja lääkkeiden jäämiä salaattia (8).

Lisäksi, huono kasvatus ja käsittely menettelyjä on todettu aiheuttaa usein E. coli-ja Salmonella-kontaminaatio.

FDA on hyväksynyt säteilytys salaattia tapa poistaa monia sairauksia, mutta millä hinnalla? (9).

Jäävuorisalaatti on todettu olevan allergeeneja samankaltaisia kuin ne, löytyy porkkanaa (10). Joten jos porkkanat aiheuttaa sinulle ärsytystä, se on hyvin mahdollista, että Jäävuorisalaatti voi tehdä saman.

Jotkut IBS sairastuneille on havaittu, että salaattia pahentaa heidän tilanne ja ei ole hyvä heille ruokaa kuluttaa.

Kuitenkin kuluttaa salaatti itsessään ei ole yksimielisesti ongelma kaikkien yksilöiden käsitellä ärtyvän suolen oireyhtymä.

Alas Viimeinen Lehti

Jos olet kuten monet meistä ja on viettänyt elämäsi ajattelematta, että jäävuorisalaatti ei ole ravintoarvoa, saatat olla harhaan alas puutarhan polkua.

Tämä muoto rapea keräsalaatti lehtisalaatti sisältää useita ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli yleisen terveyden kehon.

Onko sinulla silppua se ja lisää se teidän voileipiä tai pilkkoa se ylös ja käyttää sitä salaatti, ei ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi nauttia raikas virkistävä maku, se on tarjota.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: