15 Vaikuttava Edut Ruskea Riisi, Orgaaninen Tosiasiat

Ruskea riisi on terveellisempää korvata valkoista riisiä ja auttaa parantamaan ruoansulatusta, vahvistaa aivoja ja hermostoa, antaa helpotusta stressiin ja masennukseen.
ruskea riisi ravitsemus

Terveys edut ruskea riisi sisältää paremmin toiminnan sydän-järjestelmä, ruoansulatuskanavan, aivojen ja hermoston. Se on täynnä voimakkaita antioksidantteja, jotka tarjoavat helpotusta erilaisia vaivoja kuten kohonnut verenpaine, epäterveellistä LDL-kolesteroli, stressi, masennus, ja iho-oireet. Korkea ravitsemuksellista sisältöä ruskea riisi osoittautuu tehokkaaksi eri sairaudet, kuten syöpä, liikalihavuus, diabetes, hermoston häiriöt ja unettomuus. Se on mielialalääkkeitä ominaisuuksia ja auttaa säilyttämään terveet luut ja vahva immuunijärjestelmä.

Mikä on Ruskea Riisi?

Ruskea riisi on puhdistamaton ja kiillottamattomia koko jyvä, joka on tuotettu poistamalla ympäröivän rungon riisin ytimen. Sen viljan säilyttää sen ravinteiden-tiheä leseet ja alkiot kerros. Se on chewier verrattuna valkoinen riisi, ja se on pähkinäinen maku.

Iti Ruskea Riisi

Iti ruskea riisi, joka tunnetaan myös nimellä ’itäneet ruskea riisi’, on toinen suosittu muoto ruskea riisi liittämällä sen korkea ravintoarvo. Korkea ravitseva sisältö iti ruskea riisi johtuu läsnäolo gama-aminovoihappo (GABA). Itäneistä muodossa saadaan liottamalla ja itäneet ruskea riisi vedessä tietty määrä tunteja. Tätä menetelmää on pidetty paras saamiseksi suurin määrä GABA ja nostamalla tasot proteiineja ja hyviä entsyymejä iti ruskea riisi. Prosessi itävyys johtaa myös merkittävä kasvu olennaiset osat kuten ferulic happo, lysiini, magnesiumia, kaliumia, E-vitamiinia, niasiinia, b6-vitamiinia, tiamiinia, ja ravintokuitua ruskea riisi. Näitä ravintoaineita tukea paremmin imeytymistä ruoansulatuksen aikana ja estää suoliston ärsytystä, tulehduksia ja allergioita. Se voidaan säilyttää kuivattuina lisätä sen säilyvyyttä ilman, että se vaikuttaa sen kehittynyt ravitsemuksellinen arvo.

Katso Video: 8 Uskomattomia Etuja Ruskea Riisi

Miksi syödä Ruskea Riisi?

Useimmat meistä ovat tietoisia siitä, että ruskea riisi on parempi kuin valkoinen riisi. Syy, joka tekee se erottuu on laadun ja määrän ravintoaineita, joita se tarjoaa. Prosessi jyrsintä, joka muuntaa ruskea riisi valkoinen riisi nauhat pois suurin osa sen ravintoarvo. Ruskea riisi siten säilyttää sen valtava aarre terveellisiä ainesosia. On olemassa monia lajikkeita ruskea riisi saatavilla markkinoilla, jossa niiden ainutlaatuinen maku, aromaattisia aineita, ja monipuolinen pitoisuus rasvahappoja.

Ruskea Riisi Ravitsemus Tosiasiat

Ruskea riisi on luonnollinen terveellistä ruokaa runsaasti tärkeitä mineraaleja, kuten mangaani, rauta, sinkki, fosforia, kalsiumia, seleeniä, magnesiumia ja kaliumia. Sen a-vitamiini sisältää runsaasti B1-vitamiini (tiamiini), B2-vitamiini (riboflaviini), B3-vitamiini (niasiini), B6-vitamiini, folaatti, a-vitamiini E (alfa-tokoferoli) ja vitamiini K. Se on proteiinin lähde ja lisää hyvä määrä kuitua ruokavalioon. Yhdessä tämän, se on myös provider terveys-kannustava elintärkeitä rasvahappoja.

Terveys Edut Ruskea Riisi

Käyttöönotto ruskea riisi ruokavalio tuo valtava terveyshyötyjä keskusteltu kuin alla;

Valvontaa Diabetes

Ruskea riisi on hyödyllistä diabeetikoille ja hyperglykeeminen yksilöitä. Se on alhainen glykeeminen indeksi, joka on hyödyllistä vähentää insuliinin tulva ja auttaa vakauttamaan verensokeri elimistössä. Vertaileva tutkimus tässä yhteydessä kävi ilmi, että se on runsaasti fytiinihappoa, kuitua ja välttämättömiä polyfenoleja. Se on monimutkainen hiilihydraatti, joka auttaa hitaampi vapauttaa sokeria kuin valkoinen riisi. American diabetes association suosittelee myös valita ravinteiden tiheä ruskea riisi yli valkoinen riisi diabeetikoille saavuttaakseen vaatimus tärkeitä vitamiineja, kuitua ja kivennäisaineita niiden ruokavalioon.

Antioksidantti

Ruskea riisi on runsaasti voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat vaurioita aiheuttama hapen vapaita radikaaleja. Se sisältää tärkeä antioksidantti-entsyymi nimeltään superoksididismutaasi joka suojaa soluja hapettumiselta vaurioita aikana energian tuotantoon. Vertaileva tutkimus, johon osallistui valkoinen ja ruskea riisi ehdotti, että ruskea riisi esittelee superior radikaalien puhdistusjärjestelmä toimintaa ja aidsin ehkäisyssä eri hapetus-välitteisiä sairauksia, kuten sydän-ja verisuonitauti.

Ehkäisee Lihavuutta

Ruskea riisi on apuna painonhallinnassa ihmisiä lihavuuden torjunnassa. Se sisältää mangaania, joka auttaa syntetisoida kehon rasvoja. Tutkimus toteutettiin tässä yhteydessä kävi ilmi, että kulutus täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi on myönteisiä vaikutuksia kehon osalta vähentää kehon painoindeksi ja rasvan. Se myös parantaa toiminnan glutationi peroksidaasi, antioksidantti-entsyymi, joka auttaa nostaa HDL-kolesterolin lihavia yksilöitä. Toinen vertaileva tutkimus puolsi myös anti-lihavuuden vaikutukset iti ruskea riisi.

Ehkäisee Alzheimerin tautia

Iti ruskea riisi auttaa ehkäisyssä hermoston komplikaatioita, kuten Alzheimerin tauti liittämällä runsaasti gama-aminovoihappo. Itäneet ruskea riisi sisältää hyödyllisiä komponentteja, jotka auttavat esto haitallisia entsyymi nimeltään prolyl endopeptidase, joka liittyy Alzheimerin tautiin. Se on hyötyä myös muut aivotoiminnan häiriöt, kuten dementia ja muistinmenetys.

Alentaa Stressiä Imettäville Naisille

Itäneet ruskea riisi on hyödyllistä henkistä terveyttä imettäville äideille. Tutkiva tutkimus on osoittanut myönteisiä tuloksia imettävien naisten osalta vähennys mielialan häiriöitä, vaiheissa masennus ja väsymys. Se on myös ehdottanut, että kulutus ruskea riisi imetyksen aikana parantaa elimistön kykyä vastustaa stressiä ja parantaa yleistä immuunipuolustusta.

Parantaa Ruoansulatuskanavan Terveyttä

Ruskea riisi on hyödyllinen katkottua joka voidaan lisätä päivittäiseen ruokavalioon pitää terveen ruoansulatuskanavan. Kuitu läsnä se auttaa säätelemään suolen toimintaa ja pitää sinut tunnetta täynnä. Vertaileva tutkimus tutkii vaikutuksia valkoista riisiä ja ruskea riisi aikana mahalaukun ruoansulatusta tehnyt laadullisesti selvää, että leseet kerros ruskea riisi estää imeytymistä hapon ja kosteus, mikä on parempi rakenne säilyttäminen. Kuitupitoisuus tuo myös helpotusta muita ehtoja, kuten ummetus ja koliitti.

Parantaa Sydämen Terveyttä

Ruskea riisi on runsaasti seleeniä, joka on hyödyllistä terve sydän. Kulutus täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi auttaa vähentämään tukkeutumisen verisuonia, koska plakin kertyminen. Tämä suojaava toiminto vähentää riskiä sydämen häiriöt, kuten korkea verenpaine ja verisuonten sairauksia. Tutkimusten tässä suhteessa ehdotti, että ympäröivän kudoksen viljan ruskea riisi sisältää komponentin, joka toimii vastoin hormonitoimintaa proteiinia angiotensiini II, joka on merkittävä rooli kehitettäessä korkea verenpaine ja ateroskleroosi.

Valvonta Kolesterolia

Ruskea riisi on erinomainen vaihtoehto säilyttää terveen kolesterolin johtuu läsnäolo luonnollisesti esiintyviä öljyjä. Tutkiva tutkimus paljasti, että se on hypocholesterolemic ominaisuuksia, siten säännellä kolesteroli hajoamista. Se sisältää hyödyllisiä ravintoaineita, jotka auttavat rasva-ja sokeriaineenvaihduntaan. Toinen tutkimuksessa kävi ilmi, että kulutus ruskea riisi on osoittanut merkittävää parannusta seerumin ja HDL-kolesterolin pitoisuudet potilailla, joilla on krooninen etanolin väärinkäyttö. Se ehdotti myös, että iti ruskea riisi-uute auttaa estämään nousu maksan triglyseridit, koska liiallinen alkoholin nauttiminen, koska läsnäolo gamma-aminovoihappo.

Ehkäisee Syöpää

Ruskea riisi on hyödyllinen ehkäisyyn paksusuolen syöpä, rintasyöpä, ja leukemia. Tämä edullinen vaikutus voi johtua läsnäolo voimakkaita antioksidantteja ja korkea kuitupitoisuus. Kuitupitoisuus läsnä ruskea riisi on kyky sitoa itseensä haitallisia syöpää aiheuttavia myrkkyjä kehossa. Tämä estää myrkkyjä liittämällä seinät paksusuolen ja auttaa poistamaan niitä kehosta. Tutkiva tutkimus, jossa arvioidaan chemopreventive ominaisuudet ruskea riisi vahvistanut, että sen leseet sisältää eteerisiä fenolit, kuten tricin, ferulihappo, ja kofeiinihappoa, joka on läsnä paljon alhaisempi valkoinen riisi. Nämä fenoliset komponentit ovat arvokkaita estämällä leviämisen paksusuolen ja rintasyövän soluja. Toinen tutkimus paljasti, että fulvestrantilla olisi stimuloiva vaikutus iti ruskea riisi apoptoosin induktio ja sen estävä vaikutus tuotanto-leukemia, syöpäsoluja. Lisäksi tutkimus on myös vahvistanut antitumor vaikutukset ravinnon ruskea riisi brans.

Tehostaa Hermoston Toimintaa

Ruskea riisi on hyödyllinen moitteettoman toiminnan aivojen ja hermoston. Se auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa aivoissa, koska läsnäolo B-vitamiinia ja tärkeitä mineraaleja, kuten mangaani ja magnesium. Näitä välttämättömiä kivennäisaineita tasapaino toiminnan kalsiumia elimistössä ja auttaa sääntelyn hermojen ja lihasten sävy. Tämä riisi myös estää äkillisen kalsiumia osaksi hermosoluihin ja aktivointi hermo, joka auttaa pitämään hermot ja lihakset rento, ja estää liiallinen supistuminen. E-vitamiini on läsnä myös tärkeä rooli estää aivojen eri sairauksia aiheuttanut johtuu hapettumista.

Mielialalääkkeitä Ominaisuuksia

Iti ruskea riisi sisältää mielialalääkkeitä ominaisuuksia ja auttaa torjumaan ahdistus liittyvät häiriöt. Tutkiva tutkimus ehdotti, että iti ruskea riisi sisältää välttämättömiä aminohappoja kuten glutamiinia, glyseriiniä, ja GABA. Nämä estävä välittäjäaineiden helpottaa vähentää päästöoikeuksien viestien liittyy ahdistusta, masennusta ja stressiä aivoissa, jolloin rento hyvinvointia.

Lievittää Unettomuus

Ruskea riisi on hyödyllistä hoitoon unettomuus, koska se on luonnollinen lähde nukkua hormoni melatoniini. Se parantaa unen laatua rentouttava hermoja ja lisäämällä unen aikana.

Parantaa Immuniteettia

Ruskea riisi on varustettu merkittäviä määriä vitamiineja, mineraaleja ja välttämättömiä fenoliset komponentit, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää kehon. Se ravitsee kehon, nopeuttaa paranemista, ja parantaa sen kykyä taistella infektioita.

Parantaa Luuston Terveyteen

Ruskea riisi on hyödyllistä ylläpito terveen luita. Se on runsaasti magnesiumia, joka yhdessä kalsiumin, tarjoaa luut niiden fyysinen rakenne. Magnesium-rikas ruskea riisi estää luun demineralization ja on hyödyllistä sairauksia, kuten niveltulehdus ja osteoporoosi.

Culinary Käyttää

Riisi on peruselintarvike, ei vain Aasiassa, mutta ympäri maailmaa. Ruskea riisi on saatavilla monissa muodoissa, kuten pitkä jyviä, jotka ovat täydellinen sekoita-perunoita, salaatteja tai pilafs, lyhyt jyviä, jotka on pehmeä ja tahmea rakenne täydellinen muotit tai rahka. Makea ruskea riisi voidaan tarjoilla herkullisen jälkiruokia. Ruskea riisi siirappi pidetään makeutusaineena liittämällä ne ravintoaineet, ruskea riisi. Se antaa makea, pähkinäinen ja voinen maku leivonnaisia ja kuumia juomia.

Miten valita ja tallentaa Ruskea Riisi?

Ruskea riisi sisältää tärkeitä luonnollisia öljyjä, joilla on potentiaalia mennä tunkkainen, jos säilytetään liian kauan. Se on suositeltavaa tarkistaa voimassaolon tai käyttöajankohta varmistaa tuoreuden. Raaka-ruskea riisi voidaan säilyttää enintään kuusi kuukautta ilmatiiviissä astiassa huoneenlämmössä pitää tuoreuden ehjä. Pidentää sen säilyvyyttä, se voi olla jääkaapissa. Keitetyt ruskea riisi olisi varastoitava varoen. Virheelliset varastointi keitetty riisi laukaisee kasvua bakteereja kutsutaan Bacillus cereus, joka voi aiheuttaa ruokamyrkytyksen riippumatta lämmittäminen. Se pitäisi ei voida säilyttää huoneenlämmössä ja eikä lämmittää enemmän kuin kerran.

Miten kokki ruskea riisi?

Ruskea riisi vie kauemmin ruoanlaitto aikaa ja vaatii enemmän vettä, koska sen ulompi kuitu pinnoite. Yksi kuppi riisiä, voit käyttää kaksi ja puoli kolme kupillista vettä. Ennen liotusta ruskea riisi vähentää paistoaika. Liottaa ruskea riisi kestää noin 35-40 minuuttia saada valmiiksi.

Varoituksen sana: Ruskea riisi on yleensä allergiatestattu ja ei sisällä mitään merkittäviä määrä häiritseviä elementtejä, kuten puriini tai oksalaatit.

Yhteenveto

Ruskea riisi on super koko jyvä, joka on täynnä korkea terveitä osia. Se ulottuu sen myönteisiä vaikutuksia moniin elimiin, kuten sydän, ruoansulatus, aivot, luut, lihakset, kolesteroli ja verenpaine. Ruskea riisi kohtelee ihosairauksia, kuten psoriasis, edistää terve iho ja palauttaa hiusten menetys. Se on anti-aging ominaisuuksia liittämällä läsnäolo ferulic happo, antioksidantti, joka ehkäisee ihon vanhenemista. Ruskea riisi on runsaasti folaattia, joka on välttämätöntä raskauden aikana tervettä kasvua sikiöön. Pieniä osia ruskea riisi suositellaan myös potilaille, jotka kärsivät candida-infektioiden liittämällä sen rikkaus ruoansulatusentsyymien, joka on apt heikentynyt ruoansulatus. Se sävyjä ylös kehon ja mielen ja auttaa torjumaan yleinen heikkous ja alijäämät kehossa.

Ansaita ruskea-eli pistettä terveydelle ruskea riisi!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: