10 harjoituksia helpotusta olkapää ja niska kipuja – WEST Uima-Tekniikka

Artikkeleita 10 harjoituksia helpotusta olkapää ja niska kipuja Uima-vinkkejä ja uima liikuntaa, jotta voidaan parantua ja hoitaa ”uimarin olkapää” tässä artikkelissa on 10 uima
ulottuu niska-ja hartiaseudun kipuja

10 harjoituksia helpotusta olkapää ja niska kipuja

Uima-vinkkejä ja uima liikuntaa, jotta voidaan parantua ja hoitaa ”uimarin olkapää”

Tässä artikkelissa on 10 uima-porat helpotusta ja hoitaa hartia-ja niskakipu, jotta voit tietää tarkalleen, kuinka paljon aikaa tai etäisyyttä, sinun pitäisi toistaa jokaisen uima-harjoitus on suositeltavaa liittyä LÄNTEEN uima verkossa ”uimarit olkapää.

Uinti on yksi terveimpiä urheilu noin, mutta joskus uimareita, jotka eivät lämmetä ennen harjoitusta kunnolla, tai ohittaa venyttely, tai kärsivät stressiä elämässään, voivat kokea rasitusta lapaluiden ja niska, niiden uinti tekniikka on hyvä, mutta ei niiden ikä(WEST uima-tekniikka opettaa jokainen ihminen uimaan mukaan hänen ikä, joustavuutta ja enemmän..). Tämä voi pilata joustavuutta ja vaikeuttaa nosta kädet edellä veteen.

LÄNSI-uima-keskukset, pidämme huolta tuhansia ihmisiä, joilla on kaikenlaisia olkapää ja niska kipuja olkapään tulehduksia, jäädytetty hartiat, luun murtumia, irronnut lapa, välilevyn pullistuma niskassa, kaikki nämä kanssa tai ilman puutumista.

Yksi yleisimmistä ongelmista, että urheilijat on, että he eivät kuuntele, mitä lääkäri on todella kertoa heille… Jos lääkäri ehdottaa levätä, tämä ei tarkoita, maata sängyssä tai pidättäytyä menossa töihin. Kaikki se tarkoittaa, että sinun täytyy levätä alue, joka on kipeä.

Meillä on yli 600 lihasryhmiä, joita voidaan käyttää, ja jos lääkäri kertoo sinulle, ei uida ja levätä. Sitten on aika vaihtaa lääkäriä! (Mutta lääkärit eivät todennäköisesti näin sanoa) Valitettavasti monet potilaat, joilla on jäätynyt olkapää tulevat meille, koska ”lääkäri käski levätä”.

LÄNSI-uinti tekniikka emme usko lepää tai pysäyttää koulutus jne. Vuosien aikana olemme havainneet, että useimmat urheilu vammoja tapahtui aikana loma-aikaa, ja olen ole kyse huippu-urheilijat, jotka käytännössä 30 tuntia viikossa. Nämä olivat uimarit, jotka käytännössä välillä 2-5 kertaa viikossa ja haluat säilyttää terveen elämän tyyli.

Bottom line on, että se ei ole suositeltavaa lopettaa toimintaa ja lepoa. Se on terveellisempää oppia, miten tehdä liikkeitä paremmin ja tasapainottaa kehon lihaksia. Jos joku kärsii kipua jossain hänen ruumiinsa, hän pitäisi hyödyntää tätä vahvistamalla muita osia hänen elin. Yksinkertaisia sanoja – se on mahdollista tehdä käyttää kivun itsensä kehittämistä varten.

Olemme valmistautuneet sinulle 10 uima harjoituksia, jotka auttoivat tuhansia uimareita, jotka kulkivat läpi ”Vesi Maailma” hoitoon olkapään tulehdukset ja monet muut tyyppisiä vammoja ja kipuja. Se on mahdollista käydä läpi nämä käytännöt yksin.

Stat tänään ja saat 50% pois!!

olkapää-ja niskakipu 1 – Hieman kehon roll evät

Ohjeet

Me varovasti potkia käyttämällä evät ja me heitetään kehon puolelta toiselle, pitäen hidas ja lempeä vauhtia. Kun me roll kehon emme hengittää ja me ei liikuta päätä ollenkaan. Pää on edessään lattia-allas, ja se varmistaa, että streaming-linja pysyy suorana. Kun olemme ulos ilman meidän liikkua varovasti seisoma-asennossa. Se on mahdollista tehdä tämän harjoituksen kanssa snorkkeli, joka antaa meille käytännössä pidemmän aikaa ilman taukoja hengitys.

Harjoituksen tarkoituksena:

Vapauttamalla hartiat ja niska. Tämä harjoitus on erinomainen jäädytetty hartiat, rinta tulehdus, välilevyn pullistuma niskassa tai minkäänlaista stressiä. Joka ei koe stressiä elämässään?

Se on myös erittäin hyvä käytäntö vähentää stressiä hartiat lopussa harjoituksen, tai sen ulkopuolella-vettä. Suuri asia tässä harjoitus on, että sinun täytyy tehdä, on vain rullaa kehon ja veden luo hyväillä edessä ja takana alueet hartiat. Se on aivan kuin saada hoitoa, hartioiden ja kaulan ilman mitään riskejä

Olkapää-ja niskakipu 2 – back – Kehon ja olkapään roll evät

Ohjeet

Potkii räpylöillä varovasti me heitetään kehon puolelta toiselle hitaasti. Kun liikkuvan kehon hengittää säännöllisesti ja me ei liikuta päätä ollenkaan. Pää osoittaa kohti kattoa ja auttaa meitä pitää tehostaa suoraan. Jos tunnet stressiä niskaan, sinun pitäisi yrittää julkaista sen. Jos tämä ei auta, sinun pitäisi vain tehdä tämän harjoituksen pois vatsan päälle.
Etuna tässä harjoitus on, että meidän ei tarvitse ottaa monia taukoja hengitys.

Harjoituksen tarkoituksena:

Vapauttaa stressiä niska ja hartiat. Tämä harjoitus on erinomainen jäätynyt olkapää, olkapään tulehduksia, ja liukastui levy vammoja niskaan.
Se on myös erittäin hyvä julkaisu hartiat jälkeen vastarintaa koulutusta, ja sen ulkopuolella-vettä.
Kauneus tämä harjoitus on, että sinun täytyy tehdä, on vain rullaa kehon ja veden luo hyväillä edessä ja takana alueet hartiat.
Stat tänään ja saat 50% pois!!

Olkapää-ja niskakipu 3 – Lempeä kehon rullaa snorkkeli, ilman eviä

Ohjeet

Aivan kuten edellisessä harjoitukset, täällä me roll kehon varovasti puolelta toiselle. Jalat potkivat koko ajan, mutta tällä kertaa meidän ei tarvitse siirtää eteenpäin. Se on mahdollista mennä läpi harjoituksen yhdessä paikassa ilman liikkuvia eteenpäin.

Kun keho on liikkuva, vesi koskettaa takapuoli olkapää jossain vaiheessa ja edessä olkapää toinen. On suositeltavaa antaa tämä harjoitus noin 30 sekunnin välillä muita harjoituksia, ja noin 5 minuuttia, lopussa harjoituksen.

Harjoituksen tarkoituksena:

Vapauta hartiat kun pitää matalaa sykettä. 2 minuutin jälkeen liikunta voisi sanoa, että se tulee meditatiivinen. Liikkeen valikoima niska ja hartiat laajentaa harjoituksen. Tämä käytäntö on myös erittäin hyvä vapauttaa maitohappoa.

Olkapää-ja niskakipu 4- ”Dolphin” evät ja lempeä roll olkapäät

Ohjeet

Otat syvään henkeä ja sukeltaa syvyys noin 0,5 metriä. Tämän jälkeen dolphin tyyli uida evät.
Jokaisen potkia sinut vapauttaa hartiat muutaman kerran, ja kun olet ulos ilman, että sinun pitäisi tulla takaisin seisoma-asentoon, siirtämällä koko kehon, ilman työntää päätä eteenpäin, jotta vältetään aiheuttaa stressiä niskassa.

Harjoituksen tarkoituksena:

Kun keho liikkuu eri tasojen välillä veden syvyys voit tehdä siitä joustavampi, kun käytät dolphin-liikkeitä ja vapauttamalla hartiat. Siitä, että keho liikkuu eri syvyys tasoilla luo hydrostaattinen stressiä, joka on dynaaminen ja vaihteleva, ja tämä tekee hartiat vieläkin aktiivinen. Se auttaa myös, kun haluat vähentää stressiä niskan ja alaselän.

Olkapää-ja niskakipu 5 – Jalat työskennellä snorkkeli

Ohjeet

Yksi ongelmista jalka työtä potkiminen hallituksen, tai pitämällä käsiä nuoli kannasta, on korostettava, että tämä aiheuttaa kaulan ja takaisin, kun pää on nostettu hengitys. Tässä harjoituksessa meidän pitää pään suorassa ja osoitti kohti altaan pohjaa. Käytämme snorkkeli ja me potkia keskipitkän tahtiin, potkiminen tulisi luoda kuplia pinnalla.

Harjoituksen tarkoituksena:

Kun kärsit kivut hartiat, rinta tulehdus, olkapää, terä kipuja tai stressiä niskaan – se on hyvä aika vahvistaa lihaksia jalat, selkä ja vatsa. Saada parempi jalka työtä auttaa meitä myös tulevaisuudessa helpompi hengittää liikkuvan kehon ja ei käytä kaulan tämän liikkeen. Se myös merkittävästi parantaa uima nopeus.
Stat tänään ja saat 50% pois!!

Olkapää-ja niskakipu 6-Koiraa, syvä ja ilman maksimaalinen venytys

Ohjeet

Me uida pitkä koiraa tyyli, mikä tarkoittaa, uida freestyle mutta ilman nostat kädet vedestä.
Monet uimarit, jotka eivät ole niin joustava olkapäähän ja kaulan aiheuttaa itselleen stressiä nostamalla kyynärpään vesirajan yläpuolella. Tässä harjoituksessa teemme syvä isku noin 30 cm syvyyteen, ja joskus jopa enemmän. Teemme olkapää koskettaa leuka, mutta emme venyttää käsivarteen voimakkaasti ja kaukana kasvot, mutta melko löysä muoti. Me tietenkin viimeistellä aivohalvaus lähellä sisällä reiteen.

Harjoituksen tarkoituksena:

Vahvistaa lihaksia aseiden, vatsa, ja takaisin, ja jatkaa aerobista työtä. Jotta työntää vettä ja parantaa aivohalvaus, aiheuttamatta stressiä ja kipua aikana mitään liikkeitä, meidän tulee välttää liikkuvat kädet vesirajan yläpuolella, joten liian vahva venyy, tai tehdä ulottuu liian lähelle pintaa. Ideana on vahvistaa kaikki lihakset ympärillä tuskallinen alue ja pitää jatkuvasti vapauttaa niskan ja hartiat.

Olkapää-ja niskakipu 7 – Uima-yhdellä kädellä toisella kädellä hinaus rinnalla kehon

Ohjeet

Uima-yhdellä kädellä, käsivarren kipu on julkaissut puolella kehoa ja se siirtyy itsestään osana kehon rullina. Kun työ käsivarsi on venytetty eteenpäin, julkaistiin käsi on vain roll ja olkapää tulee ulos vettä, ja kun tahti on valmistunut julkaissut varren palaa veteen.
Ideana on heittää kehon ja luoda veden vastus varsi kipua. Se on mahdollista suorittaa harjoituksen ilman hengitys suora pää, tai snorkkeli ja räpylät.
On myös mahdollista hengittää, kun liikkuva elin, joka toinen liikkeen suuntaan työ käsi. Tällä tavalla voidaan käyttää aivohalvaus-ja rulla kehon hengittää.

Tarkoituksena liikunta:

Roll kehon ja luoda suuri veden vastus olkapään kipua. Vastus tulevat kaikkiin suuntiin, edessä ja takana. Olemme myös yhdistää aerobinen työtä, jalka työtä, ja me itse pitää uinti sijaan lepää.

Soulder &niskakipu 8 – Uima-yksi käsi vedenpinnan yläpuolella ja toinen käsi sisällä vettä

Ohjeet

Tässä tehtävässä yhdistetään kaksi käytäntöjä. Yksi niistä on säännöllisesti uinti terve käsi, ja toinen on koiraa uimaan käsi, joka satuttaa.
Me uida ja hengittää joka 3 lyöntiä kuten tavallista, mutta meidän tulee tehdä syvä koiraa ilman, että maksimaalinen venytys ja ilman nosto pään pois veden kanssa satuttaen kätensä. Terve käsi jatkaa uida normaalisti ja töissä enimmäiskapasiteetti.
Kun se tulee koordinointi, tämä harjoitus on melko vaikeaa.

Harjoituksen tarkoituksena:

Uida mahdollisimman lähellä säännöllinen uima-tyyliin, mutta ilman aiheuttaa olkapää korostaa, että olisi tullut täysi venytys ja nostamalla käsi pinnan yli. Kerran voit tehdä tämän harjoituksen ilman kipua, se on merkki siitä, että olet yhä lähempänä säännöllistä uima-tyyli, koska kaikki stabilointiaine lihaksia on tullut huomattavasti vahvempi, joka antaa meille mahdollisuuden nosta kyynärpää vesirajan yläpuolella.
Stat tänään ja saat 50% pois!!

Olkapää-ja niskakipu 9 – Kädet Rintojen aivohalvaus ilman hengitys jalat indeksoinnin

Ohjeet

Me uida rintojen aivohalvaus. Sinun tulisi käyttää jalat kuin säännöllisesti indeksoinnin, mutta varovasti. Tällä kertaa ympyrät ovat isompi ja syvempi, noin 20 cm vesirajasta. Aikana jokainen ympyrä koskettaa vatsa, ja lopussa jokaisen ympyrän palaat nuoli-asentoon ja odota 3 sekuntia, kun potkiminen jalat. Juuri ennen olet poissa ilmaa, voit hitaasti siirtyä seisten tuomalla polvet vatsan päälle.

Harjoituksen tarkoituksena:

Vahvistaa lihaksia aseiden ja olkapäät, kun pitää symmetrinen liike, välttämällä stressiä alaselän.
Koordinoinnin tämä liike on suhteellisen helppoa ja se antaa meille mahdollisuuden lisätä keuhkojen kapasiteetti ja tehdä kehon tottunut uimaan. Se on erittäin tärkeää venyttää nuoli eteenpäin syvyydessä 20 cm tai enemmän vesirajan alapuolella, jotta se ei aiheuta stressiä alaselän ja niska. Yritämme uida 12,5 metriä tällä tavalla ilman hengitys.

Olkapää-ja niskakipu 10 – Rintojen aivohalvaus ilman hengitys

Ohjeet

Me uida rintojen aivohalvaus, käyttäen kädet ja jalat, ilman hengitys.
Olet luultavasti jo kuullut ennen, että rintojen aivohalvaus ei ole terveellistä, ja että se voi jopa vahingoittaa alaselässä ja niskassa. Tämä on totta, kun et nosta pää hengittää, aiheuttaa vaarallinen kaari liikettä alaselässä.

Tämän harjoituksen:

Käytämme hyviä osia rintojen aivohalvaus, kuten kiertää käsivarren liikkeitä, ja halkaisu jalkojen liike, joka vahvistaa lihaksia, jotka jakaa ja yk: n-split jalat, aiheuttamatta stressiä niskassa.
Se on tärkeää varmista, että et venyttää kädet liian lähellä vesiviivaa ja ei yk-split liian voimakkaasti. Se on erittäin suositeltavaa, että uimarit kärsivät olkapää olkapään kivut ja tulehdukset uida rintojen aivohalvaus, ilman hengitys. Se vahvistaa lihaksia, jotka ympäröivät hartiat aiheuttamatta mitään ylimääräistä stressiä.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: